失眠可能是晚餐惹的祸，这7种食物晚饭吃得越多越睡不好 _健康小知识

你睡得好吗？对于这一问题，能给出肯定回答的非常少。随着生活节奏变快，越来越多的人感觉自己睡不好，或者怎么睡都睡不够。睡眠不好的原因有很多，如睡眠环境不舒适、睡前玩太嗨、睡前情绪波动大等。但是你可能不知道，饮食不当也会引起睡眠障碍。如果在睡觉之前你吃了以下食物，就可能会让睡眠质量变差。
7种食物会“偷”走你的睡眠，晚餐最好少吃
1、胀气食物
比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。

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2、辛辣食物
晚餐吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而造成严重失眠。

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3、酒水
一些人认为在睡觉之前喝点酒能够有助于睡眠，可以提高睡眠的质量。
虽然喝完酒之后，酒精的摄入，能够让人体快速入睡，但是会使睡眠状态处于一个浅睡的状态。
虽然身体睡着，但是还是有一定的意识，这样情况会导致睡醒之后身体依旧会有疲惫感。

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4、油腻食物
晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态，不失眠就太难了。有个健康准则叫“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐” ，这其实是有一定道理的。想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。

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5、含咖啡因的食物
大家都知道咖啡因会刺激神经系统，能提神醒脑，还有一定利尿作用，而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，是导致失眠的常见原因。几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能饮料也含有咖啡因，茶叶里也含咖啡因，如果你有睡眠问题，那么，下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。

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6、甜食
《美国临床营养学杂志》近日刊载的一项研究显示，糖和精制碳水化合物，如白面包、甜甜圈、蛋糕，是引发老年女性失眠的一大原因。分析认为，当血糖迅速升高时，身体会通过释放胰岛素做出一系列反应，由此导致的血糖下降又会导致身体释放出肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会干扰人的睡眠。

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7、碳酸饮料
【失眠可能是晚餐惹的祸，这7种食物晚饭吃得越多越睡不好】碳酸饮料含糖量都比较高，会使人体血糖值快速上升，高血糖值情况下人体无法快速入睡。另外，碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道引起胃酸倒流，从而导致失眠。同时，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，少喝为妙。

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