高温天气夜生活晚上天气热 _生活百科

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夏季如何养ǔ多吃苦味食物
在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜，或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料，不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。
注意补充维生素
【高温天气夜生活晚上天气热】高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。
别忘补盐补钾
夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。
夏季睡眠不足，注意事项有哪些？夏天容易失眠怎么办我们必须尽快解决失眠问题，这样才能更好地促进我们的健康。专家指出我们应该在日常生活中更加注意培养一些好习惯，这样才能睡得更好。
为什么夏天睡不好觉？
1.温度
夏天是一个炎热干燥的季节，高温天气容易影响人们的睡眠质量。夜间温度超过25°C时，人体神经系统会兴奋，难以入睡。再加上出汗后的黏腻感，会让人心烦易怒，加重失眠。
2.噪音
夏天气候多变，晚上经常会遇到雷雨大风，让人半夜惊醒，睡得短暂的人更是多灾多难。特别是南方的蚊子整夜制造噪音，更难入睡。从来没有被半夜耳朵里的嗡嗡声吵醒过的人，都不是正宗的南方人~
3.漫长的白天和短暂的夜晚
夏天昼长夜短，人们的夜生活相对丰富。晚餐晚，睡前剧烈运动会造成睡眠问题；同时，晨光使人醒得更早，生物钟容易紊乱，整体睡眠时间缩短。
4.胡思乱想
那些我在忙碌的白天和夜深人静的时候想不到的事情，都浮现出来，想着生活，越想越清醒，失眠来了。
大热天如何提高睡眠质量？
1.提供舒适的睡眠环境
夏天晚上睡觉尽量开空调，但注意腹部保暖。室温可以控制在25℃左右。房间的门窗要留有缝隙，既能隔绝外界噪音，又能让新鲜空气流通。白天光线较强，室内温度升高时，应合理使用窗帘遮挡阳光。尽量选择棉布床单，吸收皮肤表面的水分，达到降温的效果。选择亚麻或竹制的夏季凉席，因为它具有更好的透气性和吸热性。床头周围不宜放置强光光源，选用的枕头应符合颈椎生理曲度。夏天裸睡可以放松身体，促进全身血液循环，帮助皮肤自由呼吸，提高睡眠质量。
2.巧妙地降温
夏天人们会通过出汗来调节体温，所以应该及时补充水分。但睡前不大量饮水可能会增加胃肠道负担，会使人夜间频繁起床，影响睡眠质量。尽量采取少量多次补水的原则。睡前可以洗30分钟热水澡，不仅可以放松紧张的心情，还可以缓解疲劳，保持皮肤清洁，帮助降低体温。睡觉前，可以吃一些凉的食物，如黄瓜和西瓜，避免辛辣的食物和含有咖啡因或酒精的饮料。
3.选择时令水果
猕猴桃含有大量的维生素C、钙、镁，有利于神经传导的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。葡萄中含有的褪黑激素可以帮助治疗睡眠，帮助调节睡眠周期，改善副睡眠。睡前可以喝一杯酒，含有酒精和抗氧化剂，可以促进睡眠。香蕉也是不错的选择。它含有血清素和维生素b6，可以让人远离抑郁。
技巧
睡觉前，尽量不要吃辛辣的食物，如洋葱、大蒜、胡椒等。，否则容易发生消化不良和胃灼热，从而影响睡眠。另外，不能喝含咖啡因的饮料，否则会刺激神经系统，加快呼吸心跳，升高高血压。
上海暂停开放黄浦江沿岸外滩、北外滩、地区景观照明，此举释放了哪些信息？从这种举动释放出来的一些信息就是上海现如今的电力发展受到的影响也是非常严重的，而且当地也受到了高温天气的影响，导致水平面大幅度的下降，也可能会导致在后续的时间当中受到更加严重的限定影响。
夏季防中暑，我们应该怎样做呢？保证充足睡眠，夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。
外出前备好防晒用具及防暑用品，太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜；另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。
用凉水冲手腕，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。
外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。
别等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。
注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，可以尽量以清淡饮食为主，多食清菜、水果。
中午小睡一会，有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。
应少食多餐，当吃的东西越多时，所摄入的热量也越多，如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。
避免在正午工作，正午太阳光最强，温度也最高，工作的人们最好避免这时工作，可以选择早开工，晚收工，中间多休息会，另外不要连续工作，太累也是诱发中暑的原因之一。
多喝降温饮品，一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
涂抹风油精防中暑，高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

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