胯宽分为两种,真胯宽会显得腰细腿长,假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截,大腿粗,假胯宽一般是髋关节内旋引起的,通常还伴有x型腿和八字臀,针对性训练可以缩胯瘦大腿 。
锻炼方法:
1、大腿内侧牵拉 。脚底并拢,两腿向外打开,慢慢躺下 。平躺,全身放松,双手放脑后,两大拇哥互勾住,双臂自然平放就可以,腰部紧贴地面,感受到大腿内侧牵拉的感觉;
2、夹笔臀桥 。平躺,双脚并拢,膝盖弯曲,在臀部中间夹一支笔,慢慢收缩臀部往上抬高,臀部用力夹住笔,并往盆骨里面吸,不能掉下来 。膝盖、髋部和肩部一条线,最受力的部位是臀部,接着是大腿后侧,然后是腹部,腰部只是一个支撑;
【假胯宽怎么办】3、大腿内侧牵拉 。脚底并拢,两腿向外打开,慢慢躺下 。平躺全身放松,双手放脑后,两大拇哥互勾住,双臂自然平放就可以,腰部紧贴地面,感受到大腿内侧牵拉的感觉 。
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