男生练腹肌简单方法男生练腹肌简单方法视频 _经验分享

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1、仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。
动作重复2组， 15/组，休息30秒。
2、仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。
动作重复2组， 15/组，休息30秒。
3、动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。
动作重复2组， 20/组，休息30秒。
4、平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。
动作重复2组， 10-15/组，休息30秒。
5、两头起卷腹
双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。
动作重复2组， 20/组，休息30秒。
6、平板支撑
做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。
动作重复3组， 10秒/组，休息30秒。
7、俄罗斯转体
如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。
动作重复2组， 25/组，休息30秒。
8、踩单车
双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。
【男生练腹肌简单方法男生练腹肌简单方法视频】动作重复2组， 15/组，休息30秒。

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