1、两头起，平躺于地面，手放在身上 ， 腿绷直，向上起，过程中尽量用腹部去发力而不是肩背 。
2、俄罗斯转体抬双脚，身体成一个v字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右移动 。
【锻炼腹肌的方法】3、侧支撑顶髋,侧支撑,手肘与肩平直垂直于地面,将身体撑起，上侧脚放前侧，再将手臂全部放下，但不可完全贴于地面，撑起 ， 全过程需眼睛朝前看 。
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