1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作；
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作；
3、简单动作：站直，双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉；
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。练习时，左右腿交替进行；
【练习柔韧性有什么方法】5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。

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