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1.揉腹:练习者仰卧在床上，双手合十 ， 顺时针逆时针各放在腹部50转，双手打开放在腹部，再上下往复50次 。要求他们能屏气提腹练习 ， 早晚一组 。
2、身体旋转:双腿直立分开与肩同宽，双手叉腰或垂侧 ， 随身体摆动 ， 左右各转50次 。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面 。
3.身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽 ， 上身倾向于前屈后立 。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次 。(也可以根据身体情况循序渐进) 。
4.依次高抬腿:开始用腿站立(也可以用手扶着床的墙壁、书桌、窗台或地毯) 。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次 。
5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，连续重复数次 。
6.扭臀小跳:原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀 。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次 。
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