提肛运动怎么做提肛运动怎么做才正确图片 _知识经验

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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于提肛运动怎么做这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
【提肛运动怎么做提肛运动怎么做才正确图片】1、平躺，弯曲膝盖。
2、收缩臀部肌肉，向上提起肛门。
3、关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)，感觉像是尿急，但是上不了厕所就要关尿。
4、保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收缩，这表明运动错误。
5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要我们持之以恒的坚持。肛提肌运动的目的是锻炼和加强支撑膀胱和大肠的肌肉，拉伸和收缩以防止肛门失禁。正确规律的运动可以防治肛肠疾病，阻止漏尿。
6、这种锻炼也有助于促进性生活。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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