练出天鹅肩的方法有哪些 _知识经验

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大家好，下面小编给大家分享一下。练天鹅肩有哪些方法？很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
1、环肩缠绕式
上身保持挺直，双手自然摆放，前臂从身体两侧抬起，掌心向下，手指轻轻触碰肩膀；用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧；双手保持同一位置，从身体两侧向身体前方画圈，尽量宽；双手移至颈椎后方，手肘尽量后伸。在这个过程中保持你的脖子伸直。
2.肩关节松弛2型
上身保持挺直，双手自然摆放，右臂水平向左拉，掌心向下，上身保持挺直；右臂向左伸展，右手放在左肩上，左手握住右肘尽量向左后移动，另一侧再重复上述动作。握住手肘，移动时保持水平，不要上下推动手肘。
标签:练习天鹅法
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