压腿之前先主题活动头、手、腰、腿的各个地方关节 ， 再跑步15min 。双手合拼往前伸 ， 带动胳膊肌腱进到平衡状态 。右手插腰 ， 左手抬起 ， 连着人体向左边渐渐地往下压 。压右脚 。左腿关节成90° ， 双手撑在左腿上 ， 右腿尽可能往下压 ， 左右好多个回合 。压左腿 。相同的方式 ， 左腿往下压 ， 右腿支撑点路面 ， 左右好多个回合 。前后左右压腿 。双手撑在右脚上 ， 左腿往后面压 ， 往返好多个回合 。伸缩式关节位置 ， 拿手协助使姿势都做好 。
【压腿是武术的基本功,用手辅助使动作做到位 压腿前做哪些热身】压腿是热身运动压筋 ， 是尽情运动助推器 ， 都是防止受伤保护罩 。压腿是传统武术基本功 。压腿可以保护骨骼肌肉 ， 有效防止伤势 。

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