根据刻板印象,大家在大街上看到的小个子女孩,总觉得都是小孩把,这个身高的女生,应该是和性感这个词挂不上关系的,但,世界这么大,刻板思维是真的不应该总是影响到每个人了 。在很多时候,小个人的女生也是很性感很美的 。来说说这一期介绍的Anna.她就是一个小个子性感美女的代表,只有156的身材,而且还具有118斤的体重 。这个数据一出来,你们的脑海中是不是就只有一个想法,这完全是微胖的女生啊 。还是一个又胖又矮的人 。没有任何性感的画面出现 。
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但是,可以看看Anna的照片,你就会发现,这样的一个身材是格外的完美的,身材完全没有任何的浮肿的感觉,前凸后翘的是很多人羡慕的身材 。经常在自己的社交平台上晒出自己的健身照片,吸引了一波又一波的粉丝 。她的饮食是非常的注意的 。因为知道自己的身高一直是自己的缺陷,但Anna在别的方面就是很厉害的,特别是健身和自己的毅力 。她是一个非常自律的人,一直坚持吃健康的食物,注重营养搭配,吃的最多的就是水果和蔬菜,蛋白质也很喜欢吃,坚持每天记录热量的摄入 。她说过,吃健康的食物不仅是为了保持身材,以为是为了能防止自己衰老 。
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Anna不同于很多国外的女生,她不赞成节食的减肥方法,这样会让自己更快衰老 。减肥健身本来就是需要一个过程,除了饮食外,她每天雷打不动的就是去健身房泡1--2个小时 。而且这已经是成为了她的习惯了 。觉得一天不动都有点不自在了 。
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她也在社交平台上分享了很多健身的动作,她最喜欢就是在健身前来一套Tabata来提高自己的心率了 。大家也赶快练起来吧 。
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动作一:开合跳
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锻炼部位:全身使用器械:无
- 要点:
- 1.头看前方,腰部和腹部收紧
- 2.双腿打开的同时,双手在头上交叉
- 3.落地的时候要轻快
- 呼吸:保持均匀呼吸
- 重点:核心收紧,整个身体有弹跳感
- 常见的错误:跳太高,落地不够轻盈,腹部松垮
动作二:原地爬行
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锻炼部位:全身使用器械:瑜伽垫
- 要点:
- 1.膝盖尽量不要弯曲,身体向前屈,双手慢慢往前爬
- 2.保持腹部核心收紧,身体成一条直线后,慢慢地开始往回爬后还原
- 呼吸:保持均匀呼吸
- 重点:感受到支撑手部和腰部腹部的核心又收缩发力的感觉
- 常见的错误:直接蹲下来,再慢慢往前爬;腹部核心没有收紧,会导致身体摇晃 。
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锻炼部位:全身使用器械:瑜伽垫
- 要点:
- 1.收紧腹部核心,注意背部挺直,保持身体稳定,尽量减少左右摇晃的幅度
- 2.手掌和小臂一次落地,手掌先落地,小臂再落地,双脚分开可以降低难度
- 呼吸:推起上身时呼气,下降时吸气
- 重点:腹部核心始终有紧绷的感觉;推起身体时,肩部,手臂都有明显的发力感,同时侧腹紧绷感也会加强
- 常见的错误:核心发力不足,导致身体塌腰,身体晃动幅度过大
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锻炼部位:全身使用器械:无
- 要点:
- 1.跳起来双腿分开同时下蹲缓冲
- 2.腰部和腹部收紧,上身直立
- 3.膝盖不要超过脚尖
- 呼吸:按照正常的频率呼吸
- 重点:弹跳轻盈,感受到心跳呼吸加速
- 常见的错误:下蹲时上半身注意不要过度前倾,膝盖弯曲和脚尖的方向不一致,这样会容易造成膝盖损伤 。
动作五:跨步波比
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锻炼部位:全身使用器械:无
- 要点:
- 1.双手发力的时候撑住身体,双腿向后跨步的时候要大
- 2.下来的时候要注意收紧腹部核心,身体保持成一条直线
- 3.站起来的时候速度要快
- 呼吸:正常运动地进行呼吸
- 重点:动作协调流畅,感受到自己的心跳和呼吸正在加快
动作六:交替弓步蹲
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锻炼部位:全身使用器械:无
- 1.前脚膝盖不要超过脚尖
- 2.后脚脚尖点地呈弓步
- 3.上半身保持挺直
- 4.左右交替进行弓步蹲
- 呼吸:下去时吸气,起来时呼气
- 重点:两大腿和臀部均有发力感,心跳和呼吸逐渐加速
动作七:支撑抬臀
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【她身材156 b是什么样】锻炼部位:全身使用器械:瑜伽垫
- 要点:
- 1.俯撑于垫子上,身体侧面成一条直线
- 2.手臂发力支撑,臀部上抬,至身体与地面形成三角形,稍作停留后还原
- 3.呼吸:撑起身体时呼气,还原时吸气
- 重点:感受到手臂和肩部有酸痛感
- 常见的错误:下去的时候腹部没发力而且出现塌腰,手部伸直后无力,出现肘关节超伸锁死 。
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