胖尔肌 _生活经验

胖尔肌增肥效果怎么样？增肥药是用过不少，可是效果却不怎么样，想要增肥我该怎么办？怎么才能变胖？
一定不要吃药！
饮食多样，睡眠充足，适当运动就能变胖
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
要想增肥，首先应当做到科学增肥，饮食多样，睡眠充足。为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

胖尔肌的增胖效果怎么样我实话告诉你们吧，我就是胖尔基的使用着，胖尔基就是忽悠人，是真正的大骗子。什么无效退款，全部是欺骗人的。请大家不要上当受骗。

想要增肥，胖尔肌可以吗，很多方法都试过了，郁闷的最好不要用药物，是药三分毒，药物也是因人而异的，还是要健康增肥。你可以1）饮食多样，睡眠充足。
2）要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3）对于瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

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要想变胖有两个前提,一是身体要健康,不要有疾病.二是摄入的营养要大于身体所消耗的营养.因此,你必须先到医院去全面检查一下,看是否有疾病(有些疾病得到自己身上会大量消耗掉所摄入的能量),在确认自己没有得某些疾病的前提下,那紧接着就要多吃些高热量的食物,然后还要尽量使自己少活动,最好是多休息.多睡觉.相信,要不了多久,要还是不胖的话,那就怪了

澳大利亚历史和概况澳大利亚最早的居民――澳大利亚原住民――最初生活在复杂的社会系统中，遵循着反映他们与土地和环境之间深刻联系的各种传统。从那时起，在澳大利亚有许多事情都发生了变化。从那时到最早的欧洲探险者、罪犯、自由拓荒者和更晚近的移民到达澳洲，澳大利亚经受了多次经济萧条、战争和政治丑闻，创造了一个个充满生机的城市和‘丛林地（the bush）’与‘努力工作的澳洲人（Aussie battler）’等传奇，为来自世界各地的人们提供了新的起点，并经历了土著文化的衰落和重新振兴。

【20 世纪以前的历史】

澳大利亚最早的居民 —— 澳大利亚原住民 —— 拥有世界上最长的连续文化史，其起源可追溯到最后一次冰期。尽管难解之谜和争论令澳大利亚史前史的许多方面模糊不清，但一般认为，大约 7 万年前，第一批人类越过海洋，从印度尼西亚来到澳大利亚。

16 世纪，欧洲人开始探索澳大利亚。先是葡萄牙航海家，接着是荷兰探险家和有胆识的英国海盗威廉·丹皮尔。1770 年，詹姆斯·库克船长沿着整个东海岸航行，途中在植物湾停泊；不久他宣布这块大陆为英国所有，并将其命名为新南威尔士。

1779 年，约瑟夫·班克斯（库克航船上的博物学家）建议英国向新南威尔士流放囚犯，以此来解决英国监狱人满为患的难题。1787 年，第一舰队启航前往植物湾，这支舰队由11艘船组成，载有 750 名男女囚犯。1788 年 1 月 26 日，舰队抵达植物港，但很快又北行至悉尼湾，这里拥有更好的土地和水。在新到达者眼里，新南威尔士是一个炎热、荒芜的恐怖之地，并且，饥饿的威胁笼罩这个殖民地多年。为了同恶劣的自然条件和暴虐的政府进行斗争，这些新澳大利亚人缔造了一种全新的文化，这种文化成为‘努力工作的澳大利亚人’传奇的基础。

在接下来的数十年间，自由拓荒者开始被吸引到澳大利亚来，但永久性地改变这片殖民地的却是 19 世纪 50 年代金矿的发现。庞大数量移民的涌入和几个大型金矿的发现刺激了经济的增长，改变了殖民地的社会结构。随着新的拓荒者占用土地从事耕作或采矿，原住民被残忍地驱逐出他们的部落土地。

到19世纪末期，许多人倾向于将‘丛林地’（即，所有远离城市之地）及丛林民族理想化。十分受欢迎的 Bulletin 杂志就是针对这种‘丛林民族主义’的大型论坛。这本杂志充满了幽默和对日常生活的情感，其最著名的撰稿人为丛林传奇人物亨利·劳逊和班尼欧·彼得森。

【20 世纪历史】

1901 年 1 月 1 日，澳大利亚的六个独立殖民地成立联邦，澳大利亚成为一个国家。在布尔战争和第一次世界大战中，澳大利亚军队与英国军队共同作战。羊毛和小麦 —— 澳洲经济的两大支柱 —— 价格跳水引发的经济萧条令该国遭受重创。1931 年，几乎三分之一的雇佣劳动者失业，贫困弥漫全国。不过，到 1933 年，澳大利亚经济开始复苏。第二次世界大战爆发时，澳大利亚军队在欧洲与英国军队共同作战，但是，最终却是美国在珊瑚海海战中击败了步步进逼的日本空军，帮助保护了澳大利亚。

二战后，欧洲移民大量涌入。此后，他们为澳大利亚做出了巨大贡献，使这个国家的文化富有生气，视野得到了拓宽。战后时代是澳大利亚的兴盛期，对其原材料的需求十分旺盛。澳大利亚追随美国卷入了朝鲜战争，并在 1965 年投入军队，在越南战争中支援美国，然而其参战并未获得国内的绝对支持。1964 年，澳大利亚开始施行征兵制度（义务兵役制），这令澳大利亚的许多年轻男子感到十分苦恼。

1972 年，在高夫·惠特拉姆（Gough Whitlam）的领导下，澳大利亚工党成为执政党，征兵制度引发的内乱是促成因素之一。惠特拉姆政府从越南撤回了澳大利亚军队，废除了兵役制，取消了高等教育学费，建立起免费且通用的医疗保健体系，并支持原住民的地权。

然而，这届政府受到敌对的上议院的限制和许多对其管理不善的指责。1975 年 11 月 11 日，澳洲总督（英国君主在澳大利亚的代表）史无前例地解散了议会，建立了反对党自由党领袖马尔科尔姆·弗雷泽（Malcolm Fraser）领导的临时政府。在接下来的一届选举中，保守派自由党和民族国家党的联盟获胜。直到 1983 年，工党才在前工会领袖鲍勃·霍克（Bob Hawke）的领导下赢得选举，重新执政。

【最近历史与今日澳大利亚】

在经过了 20 世纪 90 年代初期的衰退和高失业率时期之后，选举人最终失去了对工党政府的信任，1996 年初，在至今仍是澳大利亚总理的约翰·霍华德（John Howard）的领导下，保守联盟打败了工党领袖保尔·基廷（Paul Keating），赢得了选举。澳大利亚的议会体制为基于威斯敏斯特体系的两级议会政府体制。该国有三级政府：联邦政府、州政府和地方政府。联邦议会由众议院和参议院组成。占有众议院最大多数席位的党组成政府。欲了解更多信息，请访问 www.australia.gov.au/govt-in-aust。

20 世纪 90 年代末，共和制问题 —— 用澳大利亚总统取代英国女王担任国家首脑 —— 支配着澳大利亚政治。越来越多的人，特别是年轻的澳大利亚人，感到与英国的宪政联系不再具有重大意义，唯一的前进之路就是宣布澳大利亚为共和国。然而，1999 年举行的全民公决的结果却是保持现状。

最近半个世纪，澳大利亚文化和历史中比较不被认可的阶层开始获得更为广泛的认可，特别是通过艺术、文学和电影这些途径；由此，具有象征性意义的‘努力工作者’变得不再那么贴切。移民带来了自己的故事、文化和神话，并将它们与殖民地澳大利亚人的文化相融合。人们还终于承认，对于澳大利亚当今文化的真实定义而言，澳大利亚原住民才是最根本的。

拥有一幢房子的‘澳大利亚之梦’始于繁荣的 20 世纪 50 年代，至今仍在延续，它导致澳洲的市镇出现大规模郊区化，尤以在悉尼和墨尔本为甚。当今澳大利亚建筑并未真正具有鲜明的风格，海外潮流经常主导大型项目。许多情况下，最引人注目的‘现代’建筑其实是改建的维多利亚时代或其它时代的建筑。不过也有例外，最著名的要数悉尼达伶港的会议中心、墨尔本博物馆和位于澳大利亚中部乌卢鲁卡塔曲塔国家公园（Uluru-Kata Tjuta National Park）的文化中心，该中心的设计咨询了公园的传统所有者。墨尔本联邦广场建筑群以其鲜明的几何形状屹立于市中心，成为富有挑战性的现代建筑的代表。

如今，澳大利亚经济运行良好，澳元币值相对较高，与中国的贸易额大幅增长，地方企业的盈利创下新高。同时，通货膨胀率和失业率还很低。然而，从不好的方面来看，该国的贸易赤字增加到了 200 亿澳元，户均债务剧增，许多位于市中心的房地产价格越来越让人难以承受

澳大利亚矿产分布概况铜（Copper）

澳大利亚是世界上主要的铜生产国之一。在南澳的奥林匹克坝（Olympic Dam）和昆州的艾萨山（Mount Isa）拥有世界级的铜矿山和冶炼厂。在新州的北部放置场和卡的亚山（Northparkes and Cadia Hill），在昆州的奥斯本和高登山（Osborne and Mount Gordon），在西澳的黄金丛林和尼扶梯（Golden Grove and Nifty）也有重要的铜矿山和冶炼厂。

铜矿资源

据2002年评估，澳大利亚拥有铜矿资源65.4Mt，其中已证明有经济意义的铜矿资源33Mt，亚经济意义的铜矿资源10.8Mt，隐含铜矿资源为21.8Mt 。隐含铜矿资源主要集中在南澳，占50％，其次是昆州，占26％，新州和西澳各占9％。

生产

2002年澳大利亚生产铜88.3万吨，比2001年的89.6万吨，减少1％。其中昆州产出47.5万吨，占全澳总产量的54％；南澳产出17.8万吨，占全澳总产量的20％；新州产出13.5万吨，西澳产出5.7万吨，塔州产出3.7万吨。
2002年澳大利亚出口精铜矿和精炼铜68.4万吨，平均单价每吨2871澳元，出口额达20亿澳元。

世界排名

澳大利亚占有全球有经济意义的铜矿资源的比率为10％，位列第三，仅次于智利（45％）和美国（11%）。
2002年澳大利亚生产出的铜占全球总产量的10％，排名第四。第一名是智利（51％），第二名是美国（13％），第三名是印度尼西亚（13％）。
铁矿石（Iron Ore）

除了氧、硅、铝外，铁是第四大丰富的原素。地壳含有5％的铁元素。铁矿是一种氧化物，用还原剂把它加热可生产出金属铁。
澳大利亚各州均有铁矿，最多铁矿的州是西澳。西澳拥有澳全部已发现铁矿资源的90％，主要集中在皮尔巴拉地区（Pilbara Region）。该地区共有13个矿场，其中6个由哈默斯利公司（Hamersley Iron）经营，2个属于罗伯河公司（Robe River），5个由断山公司（BHP Billiton）经营。此外，在西澳的苦力杨哪宾和白鹦鹉岛（Koolyanobbing and Cockatoo Island）也有铁矿场。在南澳的米多贝克山脉（Middleback Ranges）和塔斯马尼亚的萨维奇河（Savage River）也有矿场。

澳大利亚新州的肯伯拉和外阿拉港（Port Kembla and Whyalla）既生产生铁，同时还生产钢铁。新州的鲁蹄山（Rooty Hill）、美费尔得（Mayfield）和维州的北拉韦尔顿（Laverton North）也产钢铁。在西澳的黑德兰港（Port Hedland）附近，断山公司拥有一个铁提炼厂。

铁矿资源

据2002年评估，澳大利亚拥有已探明有经济意义铁矿资源13Gt，可供开采70年。

生产

据澳大利亚农业和资源局报告，2002年澳共生产铁矿石18720万吨，其中97％产自西澳。2002年铁矿石出口16580吨，出口额达52亿澳元。

世界排名

澳大利亚占有全球已探明有经济意义的铁矿资源的比率为9％，全球排名第四位。乌克兰位居第一，占有全球铁矿石资源的比率为21％；俄罗斯位居第二，占有全球铁矿石资源的比率为17％；中国位居第三，占有全球铁矿石资源的比率为14％。
澳大利亚也是铁矿石生产大国，年生产铁矿石占全球总产量的17％，仅次于中国（21%）和巴西（20%）。
铝矾土（Bauxite）
铝矾土是用来生产氧化铝（alumina）和铝（aluminium）的一种自然界存在的不均匀的物质。铝矾土的主要成份包括三水铝矿（gibbsite）、薄水铝矿（boehmite）和水铝石（diaspore）。
全球开采出来得铝矾土，超过85％是用来生产氧化铝，继而生产金属铝。10％用于生产非金属使用的氧化铝，剩余的用于非冶练铝矾土应用。氧化铝是通过湿化学腐蚀溶解处理从铝矾土中提炼出来的。
澳大利亚铝业包括5个铝矾土矿山，6个氧化铝提炼厂，6个主要铝冶炼厂，12个挤压厂和4个产品（薄片，金属板和箔）滚压厂。澳铝业直接雇工16,000人。工业主要分布在昆士兰北、猎人谷、维多利亚西南、西澳西南、北领地和塔斯马尼亚北。

铝矾土资源

澳大利亚铝矾土资源主要集中在三个地区：一是昆士兰北部，即卡奔塔利亚湾（Gulf of Carpentaria）附近的韦帕（Weipa）和戈夫（Gove）地区；二是西澳珀斯南面的达令山脉（Darling Ranges），上述两地区是世界上最大的、已探明可以开发的铝矾土?藏地；三是西澳北部的米切尔高地（Mitchell Plateau）和布干维尔角（Cape Bougainville），此地区开发目前尚不经济。
据2002年评估，澳大利亚拥有已证明有经济意义（economic demonstrated resources）的铝矾土资源为8.8Gt，隐含（infered resources）铝矾土资源为1.4Gt 。

生产

2002年澳大利亚生产铝矾土5400万吨，氧化铝1640万吨，原铝180万吨。2001／02财年，澳大利亚出口铝矾土、氧化铝和原铝总金额达82亿澳元。

世界排名

澳大利亚是世界上拥有铝矾土资源最多的国家（8.8Gt），其后几内亚，巴西，牙买加，中国，印度。澳大利亚也是世界上最大的铝矾土和氧化铝出口国，2002年出口的铝矾土和氧化铝分别占全世界总出口量的36％和30％。

主要生产企业

澳大利亚的概况(英文版)The Commonwealth of Australia is a country in the Southern Hemisphere comprising the world's smallest continent and a number of islands in the Southern, Indian and Pacific Oceans. Australia's neighbouring countries are Indonesia, East Timor and Papua New Guinea to the north, the Solomon Islands, Vanuatu and New Caledonia to the north-east, and New Zealand to the south-east.

The continent of Australia has been inhabited for over 40,000 years by Indigenous Australians. After sporadic visits by fishermen from the north and by European explorers and merchants starting in the 17th century, the eastern half of the continent was claimed by the British in 1770 and officially settled as the penal colony of New South Wales on 26 January 1788. As the population grew and new areas were explored, another five largely self-governing Crown Colonies were successively established over the course of the 19th century.

On 1 January 1901, the six colonies federated and the Commonwealth of Australia was formed. Since federation, Australia has maintained a stable liberal democratic political system and remains a Commonwealth Realm. The current population of around 20.4 million is concentrated mainly in the large coastal cities of Sydney, Melbourne, Brisbane, Perth and Adelaide.

长胖药真的有用吗？快速健康长胖秘方
1）饮食多样，睡眠充足。
2）要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3）对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

怎么才能吃胖？吃增肥药有用吗？导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢疾病等。同时心理因素，如焦虑、紧张、忧郁以及不良的饮食及生活习惯等。若排除器质性病变，考虑为营养不良。饮食不均衡，要通过饮食来调节，吃增肥药，你觉得听过偶说的能有用么？饮食调理主要是，保证在蛋白质充足的前提下，多进食一些脂肪和碳水化合物的食物，并且适当锻炼。本人全国高级营养师，有问题欢迎咨询留言

什么减肥药最有效果，我想快点减肥，我们下个月要选校花，我那方面都不错，就是自己觉得偏胖我试过好多，都没成功，最好还是听朋友介绍“琪花^瑶网”上的产品不错，我抱着试试看的心里吃了以后减了快21斤，挺好的，你也可以参考参考

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听说避孕药能增肥但是不建议你使用……因为有激素…………

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保存有增肥秘方么？现在想长胖都难。代谢有问题，加强体育锻炼！

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有增肥药卖吗？什么牌子好用？建议不要吃药，喝爱必顿增肥奶粉吧

胖尔乐有没有副作用？应该不会有害处吧，网上倒是挺火的，我给你的建议是：

1、让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。

2、吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少。

3、夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

4、保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

5、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

6、要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

胖尔肌怎么样，会不会有什么副作用？安全不听说，增肥的效果非常的明显，并且没有什么副作用，可以放心的去用

胖尔乐有什么副作用可以试试的，网友反馈还不错，我给楼主的建议是。。
1：饮食的规律。早餐午餐晚餐三餐按时吃。一定要按时。
2：增加蛋白质摄入量，如：坚持每天早餐一个鸡蛋，一杯牛奶。也没有多少钱。
3：心态放平。无论是生活还是学习。心态好了，自然一切都会慢慢好起来。
4：坚持锻炼。不用每天，坚持没有跑步两次。并不需要强大的运动。只要有就可以。
5：千万不要把自己吃到撑。不要以为吃到撑就会长胖，事实上是伤害自己的胃。
以上就是我的解答，希望对你有帮助。
同时我也希望你能不要把长胖当做心事。只要你健康就是最好的。不要把自己弄得很狼狈。
加油！期待你的结果。

喝蛋白质粉增肥，脸会肥的吗喝蛋白质粉主要是为了少吃肉,在减少食物的摄取的同时达到保证蛋白质的供应为目的,
不是为了增肥,而是为了减肥并且保持健康

蛋白粉能增肥吗？一分钟告诉你蛋白粉应该怎么喝
蛋白粉真的能增肥？？？如果是只将蛋白粉当早餐的话，会增肥。在没有进食其他粗粮的基础上，蛋白质会在体内转化成糖类，糖类又会转化成脂肪。便会增胖。如果配合燕麦等（注意不是饼干），便不会增肥。
另外，牛奶也是一样的道理。

我想增肥，吃蛋白粉可以吗？可以的。这个保健品可以长肉的

吃蛋白粉可以增肥吗？蛋白质吃多了会变胖吗？
怎么才能吃胖？比较瘦，不知道该怎么增肥？吃面食、睡觉前加餐一顿，吃完别运动，在电脑前玩游戏，晚饭吃完过一会就吃甜点。

又瘦了！怎么才能吃胖呀？谁有增肥的好方法？我要增肥！提升体能健康增重 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油” 。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。1.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。2.增重者的运动增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。3.增重者的饮食高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。蛋白质：选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！糖类：增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上脂肪：应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。进食建议：总脂肪http://www.chqa.com/HairDressing/index_2.html 希望采纳

想增肥，不知道胖尔壮可以吗？？？别人有没有我不知道反正我是感觉我胖了

我要增肥，我要胖胖胖先戒烟戒酒，然后多多吃饭，多吃高脂肪，高热量的食物，比如肉，奶，蛋，巧克力。
加强锻炼，肌肉就结实了。

想长胖，怎样能增肥，一直苦恼了很久了，想长胖一些，就是不知道怎样能增肥的。怎样能增肥？？【胖尔肌】你好，增肥一定要循序渐进，不能操之过急，下面是健康增肥法，希望对你有帮助。

健康增肥法

■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。