【模特背肌训练方法】1、屈体用正握法抓住哑铃 ， 另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行 ， 抬头挺胸 。
2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边 。
3、起始姿势，屈膝 ， 上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面 。头不要低垂 。
4、动作过程 ， 收缩背阔?。?将上臂上拉，把杠铃尽量拉高 ， 静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂 。
5、呼吸方法，上拉杠铃时吸气，放下时呼气 。

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