1、饮食要控制好，对于减肥者要注意饮食的控制 ， 多食用蔬菜少食用脂肪多、糖类含量大的食品 ， 对于水果的食用也要搞清楚哪类水果含糖量高 ， 多食五谷杂粮以及适量的瘦肉蛋白，防止高热量食物过多的摄入 。还有就是注意少食多餐的原则，切不可以暴饮暴食 。
2、适当运动，对于高危人群要注意适量运动，每周要进行至少3次有氧运动，每次坚持30min以上，还要进行局部力量训练，比如平板支撑、卷腹等腰腹部力量训练 。
【如何快速减肚子】3、良好的生活习惯 ， 切记熬夜，要早睡早起 ， 让器官内脏得到充分休息 。