腹胀原因 腹胀怎么办 克服不良情绪可缓解这问题

今天分享一篇【腹胀原因 腹胀怎么办 克服不良情绪可缓解这问题】希望大家喜欢,下面跟着小编一起阅读这一篇百科内容吧,看完之后记得点赞分享出去给朋友们看哦!提起腹胀,想必大家都有体会,很多人经常都会出现腹胀的情况,对于那些消化功能不是很好的人,腹胀还会反复的出现 。腹胀怎么办?它是人体消化系统的不良症状 。其实如果你能掌握一些好的方法,腹胀是可以很快改善的 。腹胀的原因是什么?带着疑问,让小编小编和大家一起来看下面的文章关于腹胀的相关介绍吧!
腹胀怎么办
克服不良情绪
有一些人的腹胀是由于不良情绪而导致的,比如说遇到了一些大的事情,导致人沉浸在悲伤、沮丧和抑郁的情绪中,然后人的肠胃功能就会受到影响,导致胃部分泌出很多的胃酸,然后引起腹胀的问题 。所以说克服不良情绪,可以改善腹胀 。
坚持适当的运动
还有的人平时从来都不锻炼身体,导致体质比较差,肠胃功能也不好,于是反复的出现腹胀问题 。对于这些人,建议多进行锻炼是很好的 。锻炼的时候我们的肠道会快速的蠕动,消化和吸收的能力会得到提升,腹胀就会好了 。
改变狼吞虎咽的习惯
如果你在吃饭的总是吃的很快,每次嚼的时间都很短,那么你就可能会有腹胀的问题 。建议以后吃饭的时候要慢点吃,给自己多一些时间去吃饭,不要太赶 。一般来说一顿饭吃二十分钟,每一口食物都要嚼40次左右,这样就不会腹胀了 。
难消化的食物少吃或不吃
在生活中我们应该要减少吃不容易消化的食物,这个时候我们不要吃炒豆子、硬煎饼等硬性食品 。这些食物都会给我们的肠胃带来负担,肠胃不能很好的给消化掉的,这些食物在我们肠胃中比较长,从而会产生很多的气体,引起腹胀 。
适度补充纤维食品
我们要知道适当的吃高纤维的食品不会引起腹胀的出现,还很有可能会适当的改善腹胀消化不良的现象 。大家在平时可以多吃一点 。因为高脂肪食品难以被消化、吸收,并且在我们肠胃中停留的时候会比较就,而一旦有纤维加入,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通 。
高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体 。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品 。吃这些食物要注意搭配,不能过量 。
用暖水带热敷腹部
也可以饭后按摩腹部,当然这也是病后没办法采用的办法,真正治本的是克服不良情绪和注意锻炼身体,以及良好的饮食和生活习惯 。
留意某些疾患
对某些疾病来说,腹胀或许就是先兆或是症状之一 。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等 。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一) 。消化过程产生的气体无法分散,只能坐在肠道内 。尝试自己服用较小的份量,但让自己有更多的时间吃它 。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得过饱 。部分控制也是减肥的3个变化之一 。花时间品尝每一口也有其他好处 。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液) 。后,吃得太快的人经常吞食空气和食物,加入肚子里的气体 。防止这种情况有助于缓解膨胀 。
2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气 。以下习惯会导致你吞咽了空气:
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖 。
3.你很紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化 。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应 。这使消化过程效率降低,导致腹胀 。在一些人中,对压力的反应也会引起呼吸的改变,导致他们吞咽空气 。如果您感到紧张或焦虑,可尝试一些简单的呼吸或放松练习,以帮助您更好地掌控 。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法 。
4.你正在吃难消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体 。脂肪是难消化的食物群,因此非常丰富的膳食会导致臃肿 。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化,因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物 。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花,花椰菜,卷心菜) 。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响 。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因 。这些食物具有令人难以置信的健康益处,但如果它们导致腹胀,您可能需要适量食用 。
5.你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水) 。液体摄入不足会导致脱水,从而阻止身体系统和功能,包括消化系统,以高效率工作 。脱水还有许多其他副作用 。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分 。当你吃饭时,尤其是含有高比例高纤维的膳食时,你应该瞄准多喝水 。这将有助于维持消化系统内的运动,防止腹胀和便秘 。
【腹胀原因 腹胀怎么办 克服不良情绪可缓解这问题】总结
腹胀应该怎么处理,现在你知道了吧!其实偶尔腹胀是很正常的,不小心吃多了或者是吃了一些胀气的食物,就会有这样的情况出现 。大家记得按照文章里面的方法去按摩一下自己的肚子,或者吃一些消食的东西,很快就会好了 。