首先自然站立，双目平视 ， 双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰 。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次 。
左右旋转：做操前，先自然站立 ， 双目平视，双脚略分开，与肩平行 ， 双手叉腰 。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻，再缓慢转向左侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直后，停留片刻 。这样反复交替做四次 。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜 。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气 ， 停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后 ， 再反复做四次 。
【得了颈椎病平时该怎么样运动】左右摆动：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开，与肩平行，双手叉腰 。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩 ， 停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位 。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳 。