1、须知规则：
（1）两脚自然分开站立 ， 站在起跳线后 ， 脚尖不能踩线 。
（2）两脚原地同时起跳 ， 不得有垫步或连跳动作 。
【立定跳远的正确方法】（3）着地后 ， 立即向前走出测试区 。
2、跳远步骤：
（1）两脚开立 ， 幅度与肩同宽 ， 寻找最适合自己的宽度 ， 越宽对腿部力量要求越大 。
（2）预摆之后进入起跳 ， 摆的次数不要太多 ， 一两次就可以了 ， 准备动作不要太复杂 。
（3）两腿用力蹬地的同时 ， 两臂用力向前上方摆出、用力展腰 ， 髋、膝、踝三个关节充分伸展 ， 注意头也是向前向上看的 。
（4）当你到达最高点时 ， 两腿屈膝前收 ， 膝部尽量向胸部靠拢 ， 落地时小腿前伸 ， 向前跪膝 ， 防止后坐 。

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