饮食减肥法,健康科学的饮食减肥法？ _生活百科

【饮食减肥法,健康科学的饮食减肥法？】一:早餐:吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干（无糖）,也可以吃低脂高钙纯牛奶+水煮蛋饮食减肥法。
二：午餐：减肥前一个星期（排毒时期）以素食为主，每餐一两米饭搭配素炒青菜，豆制品等，一周后可适量增加鱼肉或鸡肉（去皮清蒸）配合青菜，不能吃猪肉，牛肉等红肉类。
三：晚餐：水煮青菜或素炒青菜，凉拌菜，米饭最好不吃或少吃，进食时间为4点--6点，睡前四个小时禁止进食．
四:减肥期间每天食物的摄取量不应超过1200个卡路里. :每餐只吃7成饱.不宜吃的太快.太饱. 每天饮6__8杯水.相当于2000__250mL．
五：建议每星期有一天只吃水果或蔬菜以便清理肠道，必要时可饮用脱脂奶，麦片，鸡蛋等热量低的食物。
六：食物以清淡为主，避免吃煎.炸的食物，避免糖的大量摄入，多吃含碘食物,戒吃零食．罐头类．腌制食品．速食食品．酒类．加工饮料，激素类药物及保健品等。
七：饭后十五分钟内不要坐．保持每天有轻量运动，
八：最后切记：进食热量＞消耗热量＝超出体重 ==肥胖
附:健康饮食准则八条
一日三餐要规律
每餐保持七,八分饱
少吃高热量.油炸食物
食物清淡.忌食过咸过甜
不偏食
多吃黄绿色蔬菜
控制酒和零食
多选食糙米.粗面.海藻及菌类