1、俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉:如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑 。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种 。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下,手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿,平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间,手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿
【胸中缝的训练方法】2、每周锻炼2次 。计划如下：1.手高脚低俯卧撑4组，每组做到极限次数 。2.平地窄距俯卧撑3组，每组做到极限次数 。3.手高脚低窄距俯卧撑3组，每组做到极限次数 。4.手低脚高窄距俯卧撑3组，每组做到极限次数 。

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