【天天饮食2013,真的要一天喝 8 杯水吗?】八杯水,杯子有大有小,你规定得了吗?我认为适当补充水分就行,水果也有水份,蔬菜也有水分,为什么非得要喝八杯水呢天天饮食2013 。我是口渴时多喝水,平常少喝点水,从来没有去计较过一天喝了几杯水,我身体也很健康啊??
如果每天喝1瓶饮料,糖的摄入量会超标吗?目前市售的饮料中大部分为含糖饮料,即在制作过程中人工加入糖并且含糖量在5%以上的饮品 。多数饮品含糖量为8%~11%,因此一瓶容量为500毫升的饮料,含糖量在40克~55克之间 。添加糖是纯能量食物,《中国居民膳食指南(2016)》建议每天摄入添加糖不超过50克,最好控制在25克以下 。1瓶饮料中的添加糖含量已经超过推荐值的底限 。
研究显示,含糖饮料的摄入除了增加能量摄入,使肥胖的发生风险增加,还会增加龋齿、2型糖尿病、血脂异常等疾病的发生风险 。考虑到含糖饮料对身体健康的危害,建议尽量不喝或少喝含糖饮料,在购买饮料时要选正规厂家生产的产品并关注营养成分表,尽量选择碳水化合物含量低的饮料 。喝完饮料后用清水漱口可以减少饮料中酸性成分对牙齿的腐蚀,同时适当增加身体活动消耗多余的能量 。
马博士健康团何海蓉博士生
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