你知道身体是如何阻止我们变瘦的吗？想要变瘦，除了努力更要坚持( 二 ) 减脂

所以从某种意义上来看，减肥，其实就是一个不断突破平台期的一个过程，甚至瘦到自己的理想状态，然而这还没有结束，因为还要把自己的瘦身成果保持下去。

第二：如何对抗身体的对抗，持续瘦下来通过上述内容，我们知道，在减肥过程中努力的不仅是我们自己，还包括我们的身体，所以在当我们为了热量缺口的出现而努力之时，除了考虑饮食与运动本身以外，还要考虑由于身体的对抗所产生的消耗和增加的摄入，这样，才能慢慢瘦下来，此时应该怎么做呢？
1.从热量摄入的角度来看
控制日常热量的摄入是减脂的前提，但是控制饮食并非难事，除了要控制热量的摄入以外，还要控制饥饿感、控制进食的欲望，所以，我们要做的并不是选择某种特定的饮食方法，而是要从自己的饮食习惯出发来调整，让控制饮食的行为不会偏离习惯太远，这样更有利于坚持，然后再根据体重的波动逐渐调整。

2.从热量消耗的角度来看
只是控制热量摄入虽然可以让我们变瘦，但是还要保证日常热量消耗的稳定，这样减脂的效率才会高，想要保证消耗的稳定，主要考虑两个方面，一是基础代谢，二是活动代谢

尽可能降低基础代谢下降的速度

在减脂过程中，由于热量摄入的不足和体重的下降，基础代谢会下降是必然的事情，因为身体会以降低不必要消耗的方式来对抗我们的努力，所以在减脂过程中，我们要做的就是尽可能地降低基础代谢下降的速度。
为了降低基础代谢下降的速度，需要做的有几点，具体为：热量缺口不大于500大卡，并且实现方式最好是饮食+运动；重视力量训练、重视蛋白质的摄入来尽可能地留住肌肉；养成规律的作息习惯，让自己有一个高质量的睡眠；保持良好的情绪，主动释放压力，等等。

尽可能提升活动代谢

从热量消耗的角度来看，虽然基础代谢下降不可避免，但是我们却可以通过增加活动代谢的方式来提升整体热量消耗，因为活动消耗的多少完全可以由我们自主决定，这也是为什么建议大家重视运动的原因所在。
不过，一定要说的是，活动消耗不完全等同于运动消耗，还包括非运动消耗，并且，非运动消耗比运动消耗更重要。从这个角度来看，如果我们真的没有系统的时间去运动，那么，也可以通过增加非运动消耗的方式来提升整体活动消耗。当然提高非运动消耗体现在日常当中，比如多走路、定时站起来活动身体、多做家务、等等。

3.平静对待平台期
虽然我们为了减肥积极地努力，但是平台期的到来也是不可避免的，当平台期到来之时，不要着急去突破，而是放松心情，让给身体一点适应时间，当身体适应了当前的状态之时，再去努力试一试，比如重新调整自己的饮食与运动计划，此时或许就会有突破。

4.为了保持体重，坚持自己的行为
当体重下降到自己的理想范围之时，热量缺口就不再需要了，不过，此时我们依然要为了保持热量平衡而努力，不过，此时的热量平衡与减肥之前并不一样，因为在瘦下来以后，总体热量消耗减少了，所以，我们依然需要为了保持身材而努力，比如饮食依然要控制、运动最好还要坚持，当然，此时在努力程度上可以适当放松，因为你已经不需要再减了。

总结：在减脂过程中，之所以体重下降的速度会低于预期，是因为我们的身体也在积极地对抗我们的努力，来阻止我们变瘦，所以当体重下降的速度没有达到自己的要求之时，不要为此而焦虑，因为这是正常现象。随着时间的推移，平台期也会到来，此时为了变瘦，就需要进一步地调整自己的行为，当体重下降到自己的理想范围之时，为了避免反弹的问题，还要坚持自己的减脂行为，所以总体来看，减肥其实是不断突破平台期的过程，而想要保持减肥成果，需要的则是长期的坚持下去才行。