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【拉筋藏宝图,健身不迷茫,到了八段锦这个层级无图有真相】筋弛则病、筋挛则瘦 , 筋靡则痿 , 筋弱则懈 , 筋缩则亡 。
筋的强弱 , 对人体的健康非常重要 。 有了拉筋藏宝图 , 健身不迷茫 , 可到了八段锦这个层级 , 就没有图了……
筋骨的锻炼 , 你需要知道 , 拉筋的三个层次 。
第一层 , 锻炼肌肉、肌腱、筋膜 , 这是现代健美解剖学的范畴 。
第二层 , 锻炼经筋 , 经筋的概念 , 指的是中华传统文化独有的跌打损伤内容 。
第三层 , 外练经筋 , 内练脏腑 , 内外相合 , 形神兼备 , 是中华传统养生家的精华 。
一、 健美拉筋第一层 , 入门级别 , 瑜伽、健美都教 。 友情提示 , 拉筋 , 切记别操之过急 , 一朝被拉伤 , 十年泪两行 。
1.胸大肌三角肌
2.胸大肌三角肌肱二头肌
3.腹直肌腹斜肌前锯肌
4.背阔肌腹斜肌腹直肌
5.斜方肌背部肌层腹直肌
6.斜方肌
7.背阔肌群臀部肌群
8.背阔肌胸大肌
9.背阔肌前臂肌群肱二头肌群
10.肱三头肌背阔肌
11.前臂肌群肱二头肌
12.三角肌背阔肌
13.股四头肌群
14.臀大肌腹部肌肉群斜方肌
15.臀大肌
16.腹部肌肉群斜方肌臀大肌
17.内收肌群
18.内收肌
19.股四头肌群股直肌
20.股后肌群小腿肌群
21.大腿腘绳肌臀大肌
22.小腿肌群及大腿腘绳肌
23.小腿肌群及大腿腘绳肌
24.小腿腓肠肌
二、 十二经筋这个层次 , 就有点妙处了 , 但还只能是形体的上下相应 , 没有内外相合 。
本文图片太多了 , 十二经筋细节图就不贴了 。
还是老地方 , 发送“经筋” , 系统会自动推送给你 , 仅限铁粉领取 。
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