练成惊人的“背部圣诞树”的训练方法：
【如何才能练成惊人的背部圣诞树】1、引体向上，是很好的背阔肌的训练 。训练中应做到动作标准，在刚开始的训练中，肩胛骨下抑和上回旋重复；
2、高位下拉，宽握一般更针对上背阔，窄握则偏重下背阔，肩胛上回旋下抑产生运动轨迹；
3、直臂下压也是发展背部宽度及刺激背阔下沿的好方法；
4、杠铃划船，肩胛后缩把哑铃有节奏地拉到肚脐位置，然后慢慢地前引肩胛骨 。重量轻，次数多，充分刺激肌纤维；
5、绳索划船，坐姿器械划船可以增加背部中间的厚度和大小；
6、单臂哑铃划船，会让背阔肌收缩运动轨迹行程更长，而且不会因为某一边的力量薄弱而受到影响 。

• 如何评价导演李杨
• 如何用打蛋器做蛋糕
• 如何装裱照片
• 微商新手如何加客源
• 如何设置手机的导航界面 如何设置手机导航方式
• 电子伏缩写为eV,能量的单位,代表一个电子经过1伏特的电场加 电子伏与焦耳单位如何换算
• 在工作中如何维护自己的权利
• 如何进入BIOS设置 电脑bios怎么进入
• 盲僧是如何变瞎的
• 冬天苹果如何保存