1、豆类 。比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分 。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁 ， 锌和生物素 ， 这些物质缺乏会使头发脆弱易断 。建议每周食用3-4杯扁豆 。
2、全麦（谷） 。让你的牙齿开始撕咬全麦（谷），包括全麦面包和全麦加工的其他早餐 ， 它们含有丰富的锌，铁和B族维生素 。全麦食物可以在大量消耗热量 ， 午餐后，晚餐前几个小时食用 。
3、蚌 。蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名 。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂 。也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌 。
【吃什么头发黑又亮】4、蛋类 。不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康 。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一 。蛋类含有生物素和维生素B-12 ， 这两者对美丽秀发都非常重要 。

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