1、将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧，弹力带穿好后 ， 两手各握住一侧的把手，然后平躺再长椅上 。
2、慢慢降低弹力带的把手，直到肘部形成90度弯角，这个动作时，全程保持力度掌控 。使用胸部肌肉的力量再次将把手举起 ， 锁紧你的双臂，挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降 。
3、锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面 。双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节弯曲 。
【弹力圈训练方法】4、肱二头肌锻炼发力时 ， 肘关节弯曲，小臂接近大臂 。注意身体其他部位时刻保持稳定，锻炼效果更佳 。

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