1、首先要养成良好的作息习惯，准时入眠 ， 守时起床 ， 建立起时刻上的条件反射 ， 这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除 。
2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够适当散散步，使精力放松，情绪稳定 。
3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠 。
4、坚持被褥平坦 ， 内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环 。
【如何改善睡眠障碍】5、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱 。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒 。

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