1、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边 ， 双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次 。主要是锻炼背阔肌 ， 还可以锻炼肩部和手臂肌肉 。
【家用拉力器锻炼方法】2、两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，再慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸?。ū忱 。?。
3、将拉力器一端踩在脚下要固定住 ， 另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力 。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下 ， 让拉拉力器的手使力拉伸拉力器 ， 注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部 。
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