可以多吃含蛋白质丰富的食物 ， 可以小跑热身 ， 长跑就不需要了 。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质 ， 增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱 。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好 。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重） 。
【怎么能从排骨男变成肌肉男】健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑 。

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