为某多多卖命的23岁女孩，除了抱怨996，我们还可以做什么救自己？( 二 ) _健康小知识

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提高个人工作效率、个人经验最直接有效的有两点：以高效的方法做事；创造价值最高的事。
如果加班只是加个寂寞，那请放过“寂寞” 。
工作整体的现实大环境，短时间我们很难改变。
如何在压力较大的工作环境中，保持相对健康的作息？
结合我的生活方式，想要分享给大家。但每个人生活环境不同，饮食、运动、工作等方式也不尽相同，没有“标准答案” ，适合自己就好。
首先饮食，我可能更偏向于「轻断食」。
论吃，我也算地道的吃货，也很认真对待。通常早上八九点吃早餐，晚六点左右吃晚餐，这样中间会有一个12小时以上的断食时间，平时除了一日3餐，我一般也不会吃零食。
断食并不是为了减肥，我们每次进食的时候胰岛素频繁的分泌，容易导致胰岛素的抵抗，现在代谢相关的疾病比如肥胖、三高、糖尿病等都跟胰岛素阻抗有很大的关系。
早餐搭配是：牛奶/酸奶粗燕麦+一颗水煮蛋+一颗橙子，有时加几颗坚果，酸奶很多时候我是自己做。
中餐和晚餐；按照自己拳头大小，吃2个拳头的蔬菜，特别是深色蔬菜和各种菌类， 1个拳头以杂粮为主的主食，和1个拳头的优质蛋白质。

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除此之外，还需要适量健康植物油，如橄榄油等，并避免使用含有不健康反式脂肪的部分氢化油，低脂肪并不意味着“健康” 。
我们身体是很聪明的，会适应吃饭时间。你吃进去什么，都会体现在你身上。
对于健康而言，间歇性断食加上运动可以取得更好的效果。
运动的话，我喜欢遛狗和瑜伽、爬山。
一般6点钟起床，去草地、树木多的地方遛狗。如果你没有狗，也请每天下意识的花点点时间，走出室内，晒晒太阳，接触接触大自然。
这个方法是在“飞鱼”菲尔普斯的保健医生JoshAxe的书《吃土》里学到的，多接触自然，可以丰富我们的肠道菌群，保持身体的健康。
遛完狗，大部分时间我会选择早上做3-5组瑜伽拉伸，状态好的话会做1-2组10-15分钟的HIIT练习。

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选择早上运动的原因有2个：
一是工作原因，白天忙忙碌碌，制定的健身计划往往因为各种原因取消或者不想动，而清晨这段时间是属于自己的，在一天的开始把一天最重要的一件事做完。
二是，大汗淋漓以后，冲个澡，可以让一整天都精神饱满、提高工作效率，一举多得。
运动本身是为了健康，为了心情愉悦、心旷神怡，只要是能够坚持下来的运动，不管是举铁、跳舞、跑步、走路，只要是你喜欢的，能坚持的就是最好的。
最后就是工作，对我来说，提高自己专注力，一个时间段只做一件事，你越专注，效率越高。
按照工作优先级排序，完成一件，稍微放松几分钟，缓解压力。
金枪鱼需要不停游动，如果停下来就会窒息。我们暂时停下工作，也可正常呼吸。
有时候放松是为了新的起航，找到适合自己的生活、解压方式。
拼命工作是为了实现各种自由，但生命没有了，一切都失去意义。
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