文章图片
文章图片
【一组自重燃脂训练,在家虐遍全身肌群,让你慢慢瘦下来!】
文章图片
天气不好 , 不想出门锻炼 , 也不愿意去健身房锻炼怎么办?
不妨在家进行自重训练吧!只需要组合几个自重动作 , 按照规定时间进行锻炼 , 就能燃烧卡路里 , 促进体脂率下降 。
下面分享一组超棒的自重燃脂训练 , 让你在家就能提升心率 , 让身体进入燃脂状态 , 轻松锻炼身体 , 达到燃脂塑形效果 。
动作1、高抬腿:
这个动作可以激活你的大腿和腹部肌群 , 站姿状态 , 挺直腰背 , 尽可能的交替高抬双腿 , 让大腿跟地面保持水平后换另一条腿 , 动作重复30秒 , 进行4组 。
动作2、开合跳:
这是一个全身性的动作 , 可以锻炼你的心肺功能和腿部肌肉 。 站在原地 , 双手放在身体两侧 , 跳起来并打开双脚 , 然后双手向上伸展 , 再跳回来 , 重复30秒 , 进行4组 。
动作3、俯卧登山:
这个动作可以锻炼你的腹部和腿部肌群 。 先趴在地上 , 双手放在身体两侧 , 然后交替抬起膝盖 , 让膝盖尽可能地靠近胸部 , 重复15次 , 进行4组 。
动作4、宽距深蹲:
这个动作可以锻炼你的大腿和臀部肌肉 。 站直 , 双脚分开比肩宽 , 然后慢慢蹲下 , 再站起来 , 重复15次 , 进行4组 。
动作5、仰卧后臂屈伸:
这个动作可以锻炼你的三头肌、肩部三角肌 。 先坐在台阶上 , 双手放在身体两侧 , 然后用手臂力量抬起上半身 , 直到手臂伸直 , 然后慢慢放下来 , 重复10次 , 进行4组 。
动作6、俯卧撑:
这个动作可以锻炼你的胸肌和三头肌 , 改善体态问题 。 先趴在地上 , 双手和脚趾撑起身体 , 然后慢慢屈肘下降再推回到起始位置 , 重复15次 , 进行4组 。
- 健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作
- 跳绳——一项公认的燃脂运动,除了减肥,还能收获6个益处
- 一组手臂二三头肌训练,助你练出结实有力的麒麟臂
- 白天坚持5个“不”原则,提升代谢水平,有助于燃脂
- 为什么要重视腿部训练?4个好处告诉你,附:一组练腿动图
- 怎么跳绳才更燃脂?3个方法让你更高效瘦下来
- 减肥期间做到5个“不”,让你燃脂一整天!
- 如何强化肩部三角肌?4个方法,附一组肩部训练动图
- 减肥达人分享:5个燃脂秘诀,让你身材暴瘦一圈!
- 一组深蹲变式动作,帮你强化下肢肌群,提升臀腿曲线!