一组自重燃脂训练,在家虐遍全身肌群,让你慢慢瘦下来!

一组自重燃脂训练,在家虐遍全身肌群,让你慢慢瘦下来!

文章图片

一组自重燃脂训练,在家虐遍全身肌群,让你慢慢瘦下来!

文章图片

【一组自重燃脂训练,在家虐遍全身肌群,让你慢慢瘦下来!】一组自重燃脂训练,在家虐遍全身肌群,让你慢慢瘦下来!

文章图片

一组自重燃脂训练,在家虐遍全身肌群,让你慢慢瘦下来!
天气不好 , 不想出门锻炼 , 也不愿意去健身房锻炼怎么办?
不妨在家进行自重训练吧!只需要组合几个自重动作 , 按照规定时间进行锻炼 , 就能燃烧卡路里 , 促进体脂率下降 。

下面分享一组超棒的自重燃脂训练 , 让你在家就能提升心率 , 让身体进入燃脂状态 , 轻松锻炼身体 , 达到燃脂塑形效果 。
动作1、高抬腿:

这个动作可以激活你的大腿和腹部肌群 , 站姿状态 , 挺直腰背 , 尽可能的交替高抬双腿 , 让大腿跟地面保持水平后换另一条腿 , 动作重复30秒 , 进行4组 。
动作2、开合跳:

这是一个全身性的动作 , 可以锻炼你的心肺功能和腿部肌肉 。 站在原地 , 双手放在身体两侧 , 跳起来并打开双脚 , 然后双手向上伸展 , 再跳回来 , 重复30秒 , 进行4组 。
动作3、俯卧登山:

这个动作可以锻炼你的腹部和腿部肌群 。 先趴在地上 , 双手放在身体两侧 , 然后交替抬起膝盖 , 让膝盖尽可能地靠近胸部 , 重复15次 , 进行4组 。
动作4、宽距深蹲:

这个动作可以锻炼你的大腿和臀部肌肉 。 站直 , 双脚分开比肩宽 , 然后慢慢蹲下 , 再站起来 , 重复15次 , 进行4组 。
动作5、仰卧后臂屈伸:

这个动作可以锻炼你的三头肌、肩部三角肌 。 先坐在台阶上 , 双手放在身体两侧 , 然后用手臂力量抬起上半身 , 直到手臂伸直 , 然后慢慢放下来 , 重复10次 , 进行4组 。
动作6、俯卧撑:

这个动作可以锻炼你的胸肌和三头肌 , 改善体态问题 。 先趴在地上 , 双手和脚趾撑起身体 , 然后慢慢屈肘下降再推回到起始位置 , 重复15次 , 进行4组 。