开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行 ， 适应后逐渐加大运动量 ， 可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行 。要尽可能安排在松软的沙土地进行 。
【3000米的训练方法】可通过(100米快跑+100米慢跑)反复地跑10次，计快跑量 。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次 。一般每周进行两次 ， 适应后逐渐加大训练量和强度 。官兵们可自行通过脉搏来测定训练强度 。训练时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度 。
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