“晚上起夜”与“不起夜”的人，哪个更健康？医生说出大实话( 二 ) 睡眠|医生

控制睡前饮水量：在睡觉前半小时，尽量减少水分的摄入，避免食用利尿食物或使用利尿剂等，以免增加体内水分，导致尿量增多和膀胱无法憋尿，从而活活把人憋醒。
饮食少盐：每天的食盐摄入量应不超过6克，特别是在晚餐时应避免大鱼大肉，尽量吃得清淡一些。
补充益脾宁神的食物：枸杞、核桃、黑芝麻等食物具有安神助眠的作用，有助于提高睡眠质量。

适当运动：游泳、爬山、快走等运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，起到助眠的作用。此外，每天进行5-10分钟的提肛运动，可以有效改善肛门松弛的症状，还能改善便秘和尿失禁等问题。
精神放松：学会调节不良情绪，特别是在睡前要消除精神焦虑，可以适量喝一杯温牛奶或者听听舒缓的音乐，以避免导致入睡困难，增加夜尿次数。
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“五颜六色”的尿，是怎么回事？
绿色、蓝色的尿
大量摄取绿色素丰富的食品，以及使用丙泊酚、维生素B12、吲哚美辛等药剂，可能会让尿液变绿。而服用氨苯蝶啶或亚甲蓝，则可能会让尿液呈现出湛蓝之色。
除了食物和药物的影响，铜绿假单胞菌引起的尿路感染也可能会使尿液泛起绿意。至于霍乱、斑疹伤寒患者及特发性婴儿高钙血症，则可能会让尿液染上蓝色。

红色尿
品尝了火龙果、甜菜根、蓝莓等美味佳肴，或者服用了某些神奇的药丸，可能会导致你的尿液出现如红宝石般璀璨的色泽。
然而，不必惊慌，这只是食物和药物在体内的正常代谢反应。当停止摄取这些食物或药物后，红色的尿液会逐渐消失。
然而，如果红色尿持续性存在，那么这可能是急性肾炎、肿瘤、泌尿系统结石或血液病等疾病。需要提高警惕，尽快寻求医疗的帮助。
深棕或酱油色的尿
高价铁剂、奎宁等药物，以及运动过度导致的肌肉损伤、肾脏受损，可能会使尿液变成酱油色。另外，蚕豆病、恶性疟疾并发黑尿热、血型不合的输血等，也可能导致红细胞被破坏，使尿液出现异常。

白色的尿或乳糜尿
当尿液量不足或周围温度过低时，尿液可能会呈现出浑浊的白色。这种现象在儿童中较为常见，通常无需用药，多喝水就能缓解。此外，膀胱炎、尿道炎、严重的肾结核以及肾盂肾炎等疾病也可能引发乳糜尿。