节食是否可靠？正确的减肥方式：减少脂肪，增加你的肌肉！ _健康小知识

【节食是否可靠？正确的减肥方式：减少脂肪，增加你的肌肉！】你曾经试过还是现在都在做什么减肥？庄子认为，当谈到减肥时，许多人都会将注意力集中在嘴巴上，即变相的节食。不可否认，节食的确能帮助你减轻体重。很显然，小编以前也是节食多餐，一个月能瘦5-6公斤。但到了第二个月，你就会发现自己的体重不会再降低了，而且即便你想要再减下去也很困难。怎么回事？减肥是不是遥不可及？

文章图片
这是因为在节食时，你的肌肉会被消耗掉，身体的基本新陈代谢会下降，也就是说，你的能量会比以前减少。例如，原本一天可以摄取2000大卡的热量，如今一天只有1700大卡。以前一顿饭少一顿，体内的卡路里就会减少，而现在，一顿饭就能让他的身体恢复到最佳状态。在这种情况下，如果再回到以前的饮食方式，很可能会让自己的体重反弹。所以节食不能持久，而且会使你的体重反弹。

文章图片
要想拥有一个好的体型，就需要通过科学的方法来控制体内的脂肪含量，提高体内的肌肉数量，维持体内的新陈代谢。在减肥期间，要注重自身的肌肉，防止肌肉流失。
1.减肥期间，合理控制热量，均衡饮食很重要！

文章图片
减肥的时候，不能吃太多的卡路里，以免引起饥饿，从而降低卡路里的摄入量。我们每日摄取的卡路里不得少于1300-1500大卡，但是一定要超过身体的基本代谢量。另外，要多吃一些富含蛋白质的食品。蛋白质能为身体提供必需的氨基酸。碳水化合物对我们的身体来说是必需的。碳水化合物的摄取还必须符合身体的基本新陈代谢。为了逐步减轻体重，你需要增加3到4克的糖类。

文章图片
在减脂的时候，除了要注意补充身体所需的各种营养外，还要注意控制主食的摄入量，以免出现饥饿感，从而影响到减肥。
可以在饭前补充谷禾轻源素，里面含有奇亚籽、魔芋粉、蔬果酶等物质，可以极大地提高人体的饱腹感，帮助你减少主食的摄入量，降低身体脂肪含量，快速减肥。含有的成分有：白芷、沙棘、复合益生菌、促进肠胃蠕动、促进新陈代谢、降低脂肪沉积、减轻肥胖；最关键的是，它还含有鱼胶原蛋白，可以起到抗皱、延年益寿、健美肌肉的功效，对于减肥和锻炼身体来说，是最好的选择。
2.除了营养均衡，还需要科学健身。

文章图片
有氧运动有助于我们消耗大量的脂肪，使我们身材苗条，而过量的有氧运动则会使我们失去肌肉。也可以将力量训练融入到锻炼肌肉中，例如通过做一些复杂的动作来增大肌肉的体积，这样可以提高身体的基本新陈代谢，并能消耗更多的卡路里。每次锻炼20到30钟。在进行有氧锻炼之前，增加脂肪燃烧的作用。返回搜狐，查看更多
责任编辑：