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第二种：沙丁鱼
沙丁鱼本身属于高钙食物 ， 而且含有的维生素D也十分丰富 。 众所周知 ， 钙有助于保持骨骼健康 ， 而维生素D可以增加身体吸收钙的能力 。 研究发现 ， 吃85克沙丁鱼相当于喝一杯牛奶 。
除此之外 ， 沙丁鱼还含有丰富的维生素B12 ， 可以保证体内同型半胱氨酸水平低 ， 同型半胱氨酸水平升高会加速骨质疏松的发展 ， 并导致骨损伤和退行性关节病 。 因此经常食用它可以帮助人们远离骨质疏松 。
参考资料
《什么是骨质疏松？》医学审查人AviVarma,MD2022年5月3日
【女性50岁后，这种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，远离骨质疏松】《哪些食物能够补钙？》医学审查人SarahCharmley2022年6月2日
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