【深蹲,半蹲,根据自身的能力来逐渐加大力量负荷,其次是100米 50米短跑的爆发力该怎么练习】
深蹲， 半蹲， 逐步增加力量负荷，根据自身能力， 其次是100米 ，200米， 适当训练300米， 每天适当组合， 跑速耐，不用做力量 。力量后跑耐力跑很有帮助 ，然后做素质练习， 跑步练习和跳跃练习：跨步跳跃， 高抬腿 小步跑， 后蹬跑， 车轮跑， 向上跳， 三步一跳等， 这些练习可以和练习结合起来 腹肌，背肌， 俯卧撑等等 。根据自己的要求安排量，训练结束后拉韧带 。
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