有哪些经典的肩部训练方法？( 二 ) 三角肌

杠铃耸肩

将杠铃放在大腿前侧做耸肩，主要刺激斜方肌上束。将杠铃放在臀部后侧做耸肩，会增加斜方肌中、下束，以及三角肌后束的刺激感。
平举类动作上斜板杠铃前平举

做该动作时，哑铃凳与水平面之间的夹角为45-60度。该动作，主要刺激三角肌前束。动作过程，比较简单，不做赘述。
站姿并握哑铃前平举

双手并握一个哑铃，做前平举即可。该动作主要刺激三角肌前束。
侧卧单臂哑铃侧平举

这个动作，主要刺激我们的三角肌中束。做该动作时，身体侧卧于上斜板，然后做单臂侧平举，上举至手臂与肩部持平，或者略高于肩部。斜板角度，请参考上斜板杠铃前平举。
上斜板俯身哑铃侧平举

该动作主要刺激三角肌后束。做该动作时，身体趴在上斜板上，手臂上举幅度、斜板角度，请参考侧卧单臂哑铃侧平举。此外，我们做这个动作时，手臂应当向外侧自然打开。
训练建议：
大负荷、肌肥大、复合组、巨人组皆可。
大负荷、肌肥大训练
我们选择3-4个动作，每个动作做3-4组，每组次数根据训练模式，自行调节。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
复合组训练
选择6-8个动作，构成3-4个复合组。负荷低于肌肥大标准。每个大组，做一轮，单轮15-20次，大组内动作无间隔。复合组间隔3-5分钟。

巨人组训练
选择4个以上的训练动作，构成一个巨人组，做两轮。大组内动作间隔、负荷，参考复合组。单个动作做8-10次。
总结：
本文就网友的“有哪些经典的肩部训练方法？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

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