本文转自：焦作日报

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韩前进正在练太极拳 。
本报采访人员高小豹摄
【太极拳强身健体助抗疫】本报采访人员高小豹
太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辨证理念为核心思想 ， 集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体 ， 结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统体术 。 太极拳作为一种身心合一的传统锻炼方法 ， 在我国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史 。
“陈式太极拳防治疾病、健身的功效来自于陈式太极拳的动作本身 。 习练陈式太极拳首先要做到动作正确 ， 只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果 。 ”6月22日 ， 陈家沟太极拳功夫学校广州基地主教练韩前进说 。
他表示 ， 陈式太极拳的动作要领是：立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动；劲力要求是：缠丝劲要节节贯穿 ， 周身一致 。 做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘” ， 习练者的颈椎、腰椎、尾椎在被相对拉长的同时 ， 胸、腹腔也会相对扩大 ， 胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态 ， 再加上“从腰为轴”的旋转运动 ， 就会对这些脏器起到有效的按摩作用 ， 从而使呼吸系统、微循环系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统功能得到改善 ， 因此也就达到了防病、治病的健身效果 。
结合多年的练拳经历 ， 韩前进表示 ， 演练陈式太极拳的劲力方法要正确 。 只有演练的劲力方法正确 ， 才能真正体现陈式太极拳的拳种特点 ， 也只有演练的劲力方法正确 ， 才能真正达到防病、治病、健身的目的 。 陈式太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征 ， 并要求劲力节节贯穿、周身一致 。 可以说 ， “缠丝劲”也是使陈式太极拳具有良好健身价值的主要原因之一 。
“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法 ， 这种劲力方法可以使血液循环加快 。 “在陈式太极拳中 ， 弧线的肢体运动和螺旋式的‘缠丝劲’相结合 ， 使劲力节节贯穿于周身各部 ， 不仅可以使全身的血液循环加快 ， 而且可以加大对血管内壁的压强 ， 从而增加血管弹性、改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢 ， 可以达到健身的效果 。 ”韩前进说 。
习练陈式太极拳的人大多数会遇到这种情况 ， 练拳会出汗 ， 甚至会大汗淋漓 ， 但不会气喘吁吁 。 韩前进认为 ， 这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排出体外的结果 ， 这也是陈式太极拳防病、治病、健身的一个具体体现 。 “‘以腰为轴’的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈式太极拳防病、治病、健身的基础内因 ， 因此每一个陈式太极拳习练者都应该特别注重这两方面的修炼 。
他举例说 ， 一位女士自从坚持长期习练陈式太极拳后 ， 生活发生了很大变化 。 长期失眠、胃病、腰椎间盘突出、高血压等疾病渐渐离她远去 ， 精力变得旺盛 ， 对生活充满希望 。
“陈式太极拳是运用阴阳原理的极佳典范 ， 每个动作都包含阴阳之变化 。 虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔 ， 相辅相成 ， 注重整体观念 ， 要求身心合一 ， 松静无为 ， 内外上下一致 ， 以意领气 ， 气随意行 ， 意到气到 。 因此习练陈式太极拳能调整阴阳 ， 疏通经络 ， 达到保健的作用 。 ”韩前进说 ， 同时 ， 陈式太极拳法基本上都是由原地左右对称的动作组成 ， 简单易学 ， 不受场地、时间、环境的限制 ， 可居家随时随地自行习练 。 既能帮助习练者降低因疫情引起的压力、恐慌和紧张 ， 减少过度的应激反应和其它负性情绪 ， 同时有助于提高呼吸、消化系统以及心肺机能等 ， 同时提高平衡能力、机体免疫力 ， 增强体质 ， 缓解躯体性疼痛 ， 提高机体睡眠质量和生活质量 。 太极拳是值得推广的运动 。