1、健身之前切记要先热身 。先做热身运动 , 热身可以提升肌肉温度,使肌肉变得更加柔软而不容易受伤 。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节,高抬腿运动 , 扭腰,拉伸韧带,有条件的还可以跳跳绳 。
【健身的方法】2、一般跑步时间建议45分钟,如果坚持不下来可以频率慢一点,但是一定要跑起来 。跑步带动全身各个部位运动,是减肥增肌极为有效的有氧运动 。跑步完成后有条件的话可以去动感单车,与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉 。
3、要注意适当的饮食调节,尤其晚饭要控制,少吃肥腻食物,多吃蔬菜水果 。不要吃巧克力,因为巧克力热量很大,吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉 。
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