俯卧撑:这是最常见的锻炼胸肌的方法,同时也是最方便不受时间和空间限制的方法 。做俯卧撑的时候 , 首先身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀,保证动作的标准 。想要锻炼胸?。?每次锻炼最好做3-5组,每一组做20-30个,可以随着时间而选择增加负重 。
哑铃飞鸟:对于想要练胸肌的人来说,哑铃飞鸟也是很好的选择 。首先身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,同时保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲,然后吸气,两臂张开慢慢平稳下滑,使肘与肩同高,重复这一动作即可 。练的时候每次3-5组 , 每一组20-30个,每一保证自己做到力竭 。
【如何练胸肌】平板卧推:平板卧推也是一种很好的锻炼胸肌方式 , 首先身体平躺在锻炼长椅上,手握杠铃,将杠铃放在乳头上方,做的时候将杠铃垂直向上举起 , 让后再恢复原位 。每一次可做3-5组 , 每组20-30个,但注意一定要做到力竭 。
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