静态拉伸 _经验分享

静态拉伸静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点后，静止不动并保持15秒~2分钟的持续拉伸法。
由于静态拉伸简单易行，不会引起牵张反射，只要用力适当，发生肌肉损伤的概率是很低的。
因此，静态拉伸是首选的柔韧性提高方法。
拉伸形式主要有主。

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21个静态拉伸动作【静态拉伸】1、侧卧大腿前侧拉伸第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。
我们在做这个动作的时候，需。
静态拉伸是高强度和长时间的拉伸技术对吗静态拉伸不是高强度和长时间的拉伸技术，而是低强度和长时间的拉伸。
静态拉伸是利用低强度和长时间的拉伸而产生自体抑制作用。
这种拉伸方式能够让肌肉在放松的同时被拉长。
为了正确地进行静态拉伸，应在达到第一个阻力点或在有。

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健身运动后,做静态拉伸的好处有哪些?预防拉伤和提高柔韧度，运动后身体会有一些疲劳，静态的拉伸减少身体的挪动可以预防拉伤，也会慢慢增加柔韧度；恢复心率，调整状态，运动完心跳还是很快心率也高，静态的拉伸过程中给身体一个缓冲的时间，使心率慢慢降下来；拉伸。