医生|睡前4件“短命事”，你做过几个？一个不占的人，或许更易长寿！疾病|木耳|大蒜

文章图片

我们常常听电视、新闻中提到那些百岁老人，他们即使超过百岁，看起来却依然神采奕奕，让我们这些“凡人”羡慕不已。很多人都想一探长寿的奥秘，其实长寿，除了一小部分基因元素之外，大多数情况下，长寿还是和我们的日常生活有些紧密的联系，其中睡眠，就占了很大的一个占比。那好的睡眠是不是有助长寿呢？

一个良好的睡眠对人体有多重要？
我们都知道，人体之所以能够抵抗疾病，主要原因就是因为人体内的免疫能力在起作用。而一个良好的睡眠，则是我们人体调整身心、养足体力的同时，也不断修复和提升自我免疫能力的主要方式。换句话说，也就是睡眠质量好，体质才能更好，对疾病的预防能力也较强。

睡眠质量十分重要，但若是在睡前做了这几件事，可能会让你“短命”!
1、睡前过于兴奋、激动
一个人若是想快速入眠，首先要做的就是保证周围环境的舒适和安静，这样做，才能让我们的心静下来。但若是在睡前，接触了过于刺激的事情，如看搞笑的视频、激昂的音乐，又或是刚刚进行完夫妻生活等。
这些行为，都会导致大脑皮层的兴奋，导致人体出现心跳加速、呼吸加快的现象，不仅不利于入睡，还会影响到睡眠质量。
2、睡前一小时还在吃宵夜
现在生活节奏变快，让人们不得不把时间都挤到晚上，就连吃饭也把时间向后推移。不仅如此，一些人还喜欢在晚上吃些烧烤、火锅之类当做宵夜，吃完心满意足的睡觉。殊不知，这样的饮食，不仅会让胃肠道健康严重受损，还会因血液在消化系统的快速涌动，导致大脑供氧不足，严重影响到睡眠质量。
3、睡前喜欢运动
相信不少人都有这样的坏习惯，很多男性喜欢在睡前做一个俯卧撑、女性又喜欢在睡前蹬蹬腿、想瘦身。这样的运动量虽然不大，但是在睡前这个“敏感时期” ，一点点血压、血液循环的变化，都可能会刺激到大脑皮层，才而使之很容易出现失眠、多梦、睡眠质量差的问题。
4、睡前大量饮水
一些人听说睡前饮水，有助血管健康、能够预防心脑血管疾病，就会在睡前的这段时间，大量饮水，这其实是非常不正确的。

睡前饮水，要求的是少量，可以在起夜的途中，适当再补充一点点水分，约200毫升左右即可。但若是大量的饮水，不仅会加重肾脏负担、增加起夜的次数，还会对血管健康不利，第二天起床也易有全身水肿的现象，反而对长寿不利，得不偿失。
【医生|睡前4件“短命事”，你做过几个？一个不占的人，或许更易长寿！】长寿、健康是每个人的最终心愿，我们也都在为此而努力，但是也要懂得分辨，找到正确的方法。若是你在睡前之前，也有上述的4个不良习惯出现，现在改掉还不晚，并采取正确健康的养生方式，安心入睡，才有助健康长寿。