失眠注意事项 黑白颠倒怎么调整过来


1、睡前去看书:睡觉前能看一些实体书,勿触碰电子设备,防止玩手机或看很容易引起激动的电视机,要尽量在固定不动的时间也入睡 。
2、健身运动:经常运动可以有效排除体内毒素,让人体生物钟再次恢复过来,每天可以出去散步或跑步消耗精力 。
3、改进饮食搭配:睡前不适合吃得太多或偏少 。饥饿的感觉会令人难以入睡,饱腹感太明显晚上睡觉胃肠不容易歇息,二者皆危害睡眠 。
失眠症常见问题:1、睡前防止服用可口可乐、现磨咖啡、朱古力、酒、茶,不要暴饮暴食 。饮食搭配宜口味淡,少食辛辣食物、蒸炒、煎炸、烈性酒等不消化吸收和辛辣食物 。
2、多吃水果、蔬菜和纤维性食材,这种水果的清香味对中枢神经有镇静功效,水果里的糖份可以使大脑皮层抑止而易进到休眠状态 。
【失眠注意事项 黑白颠倒怎么调整过来】3、调节情绪,释放压力,不必过度紧张、焦虑情绪及其压力太大,多做一些锻练 。