医生|免疫力是世上最好的医生，教你3个简单方法，激活免疫力，少生病骑自行车|睡眠时间|提高免疫力

所谓免疫力，顾名思义就是免疫。免疫力是人体本身的防御机制，就像身体的防护墙一样，不仅可以防止外来病原菌的侵入，还可以去除体内的废弃细胞，保持身体的正常运转，保持体内环境的稳定。生活中有很多破坏营养、运动、睡眠和感情的行为。这些方面对免疫力的影响很大。但是，随着今年的疫情，提高免疫力已经成为大众关注的热点，接下来详细说明。

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身体出现这五个迹象，说明免疫低，必须立即激活身体免疫力。
1、身心疲劳、头痛、失眠、全身肌肉疼痛
2、食欲差，肚子吵闹
3、容易感冒，换季生病
4、容易感染，周围有感冒的人，第一次感染的人总是你
5、伤口出现，愈合缓慢

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三种简单的方法，激活免疫力，减少疾病。
1.饮食激活免疫力。
众所周知，营养不良会影响人体免疫功能，免疫力也会下降。因此，饮食不仅可以填饱肚子，还可以吃食物，激活免疫力，在日常饮食中多吃这种食物。
燕麦：燕麦是我们日常生活中常吃的粗粮，含有丰富的微量元素，燕麦含有大量多酚类抗氧化物质，具有提高免疫力、延缓衰老等作用。
稀苷：稀苷中含有多种人体所需的稀有营养物质，其中提取的人参皂苷和蛹虫草素对提高身体免疫最为突出，长期食用可提高身体抗菌消炎、抑制血小板凝结、抗血栓溶血脂能力、增强心肌功能、保护人体自身免疫系统。
【 医生|免疫力是世上最好的医生，教你3个简单方法，激活免疫力，少生病】牛奶：蛋白质含量丰富，进入体内后可转化为球蛋白，增强体质，是激活免疫力的最佳选手。

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2.睡眠激活免疫力。
加班、学习、娱乐……这种情况可能是熬夜的理由，但在任何情况下熬夜都不理想。充足的睡眠不仅能提高身体的免疫力，增强身体的抗病能力，还能使我们精力充沛，对任何事情都更有精力。研究表明，长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，容易感染病毒。主编建议成人每天睡眠时间为7~8小时，老人也不得低于6小时。另外，23点-凌晨2点是睡眠高峰期，也是免疫系统自我修复能力最强的时候。

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3.运动激活免疫力。
适量的锻炼可以促进新陈代谢，加快血液循环，也可以促进骨造血功能的增强，有效提高人体本身的免疫力。现代人的工作压力很大，但建议每天30分钟到60分钟，每周5次。年轻人可以选择跑步、骑自行车、打羽毛球、游泳、瑜伽等老人散步、太极、广场舞等，老年人的运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易损伤骨关节，膝盖受损。