|养肝就是养命，肝病科主任分享养肝五步法，坚持下去，肝会感激你( 二 )

?·哪些因素可能损害肝脏健康？
1.不健康饮食
盲目地节食减肥，会导致人体出现现营养不良的情况，而且这种情况的发生也会影响人体的内脏功能，长久下来也就会导致肝功能受损，从而增加脂肪肝的发病风险。
2.饮酒
喝酒最伤肝，过量的饮酒最容易导致肝功能受损，酒精会影响到肝脏的代谢和解毒的功能，久而久之也就会增加脂肪肝病情的出现。
3.精神压力
精神压力大，不仅会容易造成心理疾病，同样也会在生理上表现出异样。肝病患者大部分存在一定程度的心理健康问题。暴躁、抑郁、紧张等负面情绪如果不能及时的释放，容易在体内产生有害物质，而这些有害物质会刺激肝脏细胞，容易引起肝气郁结、肝火过旺，从而影响到肝脏健康。
4.负荷工作
超负荷的工作量，时常让人废寝忘食，容易发生消化道疾病。而肠胃受损，伤害的不仅限于肠胃本身，还可能导致多机能无法正常运行，肝脏损伤就是其中之一。
?5.熬夜
熬夜已经成为了年轻人的普遍现象，而睡眠质量差会影响肝脏夜间的自我修复，引起肝脏血流不足，经常睡不好的人比其他人更容易患上脂肪肝。
三、肝好不好，身体会提醒你
肝脏虽然无法触摸，但若是出现异常，其实通过细心观察身体的变化，就能有所发现：
·食欲不振
肝脏也是消化器官之一，当肝脏出现了问题，直接可引起消化功能障碍。一般肝病者，都会伴有食欲下降的表现，同时还有可能出现恶心、呕吐等现象。
·容易疲倦
肝也是人体重要的代谢器官，像碳水化合物、蛋白质之类的物质都需要通过肝脏来进行代谢。而这些物质都是人体活力的营养来源，如果肝功能不太好，身体无法及时供能，就会感到力不从心，容易疲倦，完全无法集中精神。
?·面色发黄
肝属木，若肝气过剩则会出现肝郁气滞、脸色发黄、眼睛虹膜也会变黄等现象。
·乱发脾气
中医认为肝脏的好坏会影响到人的脾气，一般来说，肝火郁结，导致头晕胀痛，人也容易心烦气乱。
四、养肝莫求快，牢记养肝五步法
肝脏一旦受损，对人体的影响是方方面面的。解放军总医院第五医学中心中医肝病科主任王睿林提示，平时就要注重养护肝脏，想要养肝牢记五步法：
养肝第一步：充足睡眠
青少年和中年人每天至少保证8小时睡眠时间；60岁以上老年人应睡7小时左右，而80岁老人更是要睡足9小时。
养肝第二步：保护眼睛
中医上讲，肝藏血、开窍于目，眼睛的健康与肝脏功能息息相关。， “久视伤血” ，很容易使肝血不足。
养肝第三步：适度饮酒
乙醇及乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，因此想要养肝，就要限酒、戒酒。
养肝第四步：合理搭配饮食
胡萝卜、菠菜、西兰花、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，可滋补肝脏，应常吃、多吃。
养肝第五步：心态平和
肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，因此不要让身体积累太多负面情绪，应该找到合适的渠道去抒发出来。
?总之，肝脏是我们人体的重要器官，一旦肝遭受损伤，也会牵动全身，所以平时注意肝脏保护十分重要。而养肝并不是从中老年开始，降低对肝脏的伤害，也是年轻人养生的第一步。
参考资料：
[1
《我国乙肝丙肝患者数排全球首位，博鳌亚洲论坛聚焦消除肝炎危害》.健康时报.2021-06-05
[2
《全国爱肝日，专家给出春季养肝五步法》.科技日报.2021-03-18