科学健身 | 高温高湿天气，户外运动需注意→

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近日，知名歌手
在室外打网球时中暑晕倒
受到网友关注
除了关心歌手本身的健康外
不少网友提出疑问
当天的气温并不算太高
为什么会中暑？
专家解答
浙江大学医学院附属第二医院急诊科主治医师金丹妮解释，远离中暑不仅要防高温还要防高湿，当天最高温度为30摄氏度，并不算太高，但空气湿度达到78% 。在这种天气条件下运动，较易引起中暑。
01 避免长时间户外活动
“运动时，身体的温度会升高，机体为了降低体温会增加出汗量。此时由于湿度大，空气中的水分含量较高，使得汗液难以蒸发散热，导致体温上升过快，超过正常范围，引起生理功能紊乱，进而引发中暑。 ”金丹妮说，近段时间，南方处于高温高湿天气，户外运动时更要引起重视。
进行户外运动前，留心环境的湿热状况，在高温高湿天气中，应避免长时间户外活动，尽量减少太阳直射时间。采取防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。
（图源：中国疾控中心）
此外，也要区别两种情况，即劳力性中暑和非劳力性中暑。
劳力性中暑指的是在外界高温时，自身还有大量产热的体力活动，二者叠加，造成身体内部温度过高，进而损害器官。常见的是，自行车运动员、长跑者、登山者、露天体力工作者等。
而非劳力性中暑是因生理结构问题或慢性病，导致调节体温的功能出问题。当外界温度上来，不能正常散热，进而发生的中暑。
02 选择合适的项目和强度
高温高湿的环境中，健身要注意运动项目的选择、运动强度的安排及运动过程中的营养补充。
浙江省社会体育指导员、长兴县古城公园运动加油站站长石燕建议：
# 青少年
优先选择动作结构简单的有氧功能类运动项目，如走、跑、滑、划、游、骑等。
# 中老年人群
建议采用动作简单、易于坚持的单一动作结构或多元动作结构中固定组合动作的运动项目，如俯桥、臀桥、俯卧撑、仰卧起坐等。
# 年龄较大者
可选择慢走、拉伸、游泳、体操、太极拳等舒缓的运动项目。
“无论选择哪种运动项目，优先推荐中、低强度运动，即主观感觉没有明显的疲劳累积效应，心率控制在140-160B/min ，血乳酸浓度大致维持在2mmol/l左右或者选择2-4mmol/l的区间。 ”石燕介绍，由于普通健身者很难进行多指标的强度监控，可将主观疲劳程度和心率指标两者相结合使用。此外，有基础疾病的人群，应避免在高温高湿天气下运动。
“运动前对自己现实状态进行评估，了解自己的机能状况，兴趣爱好，运动水平，技能储备，以便选择合适的运动项目，设计个性化的强度区间。 ”杭州乐刻健身高波说。此外，夏季人体消耗较大，饮食要搭配合理、用餐适时，保证早餐质量，注重热量补充（碳水化合物）、易消化（低脂）、营养丰富（适量蛋白质、丰富维生素、无机盐）。
（图源：中国疾控中心）
延伸阅读：中暑了怎么办？
中暑后可以采取4步急救措施：
1、通风放松
将患者搬至通风阴凉处平躺，解开衣扣、腰带，双脚抬高。
2、快速降温
及时进行降温，可分为物理降温和药物降温。
物理降温：用冷毛巾捂住患者额头，有条件情况下还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。
药物降温：服用解暑片或藿香正气丸。
3、避免脱水
等患者清醒后补充水分，若患者清醒，应为其补充含盐分或者小苏打的清凉饮料，避免脱水，但不要给予大量冷饮，也不宜大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。
4、及时就医
若患者失去知觉，可按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识；若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等意外，应立即就医。
另外，除了身体中暑外，也要提防“情绪中暑” ，又叫夏季情感障碍综合征，即长时间暴露在高温、高湿环境中从事体力或脑力活动，导致人体体温调节功能紊乱，从而引发如认知功能下降、情绪不稳定、行为异常等症状。
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