细则|91岁院士公开养生细则：其实很简单，只要坚持，每个人都能做到睡眠时间|养生|睡眠质量|胃下

【 细则|91岁院士公开养生细则：其实很简单，只要坚持，每个人都能做到】几个世纪过去了，长寿依然是人们想要做到的事情，但是并不是所有的人都能真的长寿。因为生活习惯的不在意都会导致我们的长寿目标得不到，而很多想要长寿的人却不知道能够做些什么来得到长寿的目的，91岁老院士公开了他的养生细则，大家如果可以坚持得住，每个人都能长寿。

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第一件事：起床动作慢一点，吃早餐
我们会因为听到闹铃会条件反射似的，会突然一下从床上坐起来，因为没有出现不好的状况，所以觉得没有关系，但是偶尔还是会在做起来的时候感受到头晕目眩，发生这种现象就是身体对我们的一种警告了，因为这样的行为太过突然，刚刚苏醒的大脑跟不上供血和神经反应，所以经常这样猛地坐起来的话就会导致大脑缺氧供血不足。所以我们应该不要着急，如果怕上班迟到的话可以将闹钟定早十分钟左右，让自己的大脑有一个缓冲的时间，才是最好的。
一日三餐中早餐是最重要的，因为我们的身体已经睡觉休整了七八个小时，加上前一天晚上的吃饭时间，身体已经十几个小时没有补充能量了，所以全靠早上的一顿饭才能保证身体所需要的能量，而且一定要营养均衡，多吃点。

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第二件事：避免熬夜，勤睡午觉
有着充足的睡眠也是很重要的，因为白天一整天的工作，身体的精力已经消耗得差不多了，如果继续熬夜的话就是在透支精力，这是我们最不该做的事情，需要保证好自己的睡眠时间和睡眠质量，才能保证身体各个器官不会透支运作，从而延缓身体的衰老；而午觉不需要睡得太久，半小时到一小时就差不多了，因为这也是一种在补充精力的方式，将上午已经消耗的能量通过睡觉补充回来面对下午的工作和学习，保持高效，这也是长寿的一个办法。

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第三件事：吃完晚饭，散会步
一接近晚上，我们肠胃的消化能力就会下降，如果这个时候吃饭，食物就很容易聚集在我们的肠胃中得不到消化。这种情况的发生不但很容易导致身体上的肥胖，还影响我们的睡眠质量。所以大家一定要养成饭后散步的习惯，当然不要刚吃过饭就散步，这样很容易导致胃下垂，最好是饭后一个小时后再散步。

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到了晚上我们的身体也到了能量不足的时候，肠胃的消化能力也开始下降，所以我们我们可以晚饭只吃七八分饱，要不吃得太多影响到肠胃的消化，有一部分的脂肪没有办法消耗掉就会残留在肠胃里造成一些肠胃问题，我们还可以吃完饭一个小时后进行散步，因为吃完饭很快进行运动，体内的食物还在消化当中，可能会诱发胃下垂等疾病，所以放到一个小时之后，胃里没有那么多东西，可以散步促进一下新陈代谢，使肠胃蠕动得更快，消化的也多，脂肪不容易残留，就不会有肥胖等问题了。
生活中能保持健康的生活习惯。一定可以长寿的。