三角肌|了解颈前颈后推举训练的动作要点，以及不同训练动作的侧重部位健身

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导语:在众多练习肩膀的训练动作当中，如果只能让你选择一个最喜欢的动作，会选择哪个呢？相信大多数的健身人士都会选择推举训练动作可以使用哑铃工具练习，也可以使用杠铃工具练习推举训练动作不仅仅对三角肌有着非常强烈的刺激，并且还能够帮助我们打造出宽肩。是一个锻炼全身力量的经典动作，在推举训练动作当中，相对经典的是杠铃推举。但是使用哑铃推举的健身人群也是比较多的，毕竟相对方便一些。杠铃推举训练分为两个训练类型，一种是杠铃颈前推举，一种是杠铃颈后推举。不同的训练方向会带来哪些不同的训练区别呢？让我们了解这两个训练动作的动作要点，了解不同训练动作的侧重部位。

一、训练的前后方向发生了改变，训练的侧重部位也会发生改变
1、杠铃颈前推举
首先我们知道不论是杠铃颈前推举，还是杠铃颈后推举，着重锻炼的就是三角肌。三角肌主要分为三个部分，三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。
如果进行杠铃颈前推举，将会更多的锻炼三角肌前束，如果将三角肌前束锻炼好了，从正面看的话会和胸肌分离开，能够让胸部肌肉看起来更加饱满，肩膀肌肉也会更加饱满。

2、杠铃颈后推举
如果进行杠铃颈后推举，训练，将会更多的锻炼三角肌中束，三角肌后束，锻炼三角肌中束，能够让整个肩膀看起来更宽，更饱满，更加圆润。
三角肌后束其实是很多人经常会忽略的一个部分，但是想要让肩膀整体发展就离不开对三角肌后束的锻炼，所以说对于整个三角肌形态来说，后束也很重要，我们想要全面发展三角肌，可以将两个动作结合在一起进行练习，能够全面刺激。

二、了解杠铃颈前推举，杠铃颈后推举，训练动作的相关训练要点
1、杠铃颈前推举
首先保证后背部挺直，采用正手方式握住辅助工具，将辅助工具位于上胸部吸气，将杠铃推起，还原的时候呼气，再下放，以及上推重量的时候都要保证匀速状态，都要平稳地控制重量。都要感受目标肌肉的紧张以及收缩，当我们将重量上推到最顶点时，适当的顶峰收缩，不要将肘关节锁死，否则会增加肘关节压力。
刚开始接触该训练动作，建议选择坐姿练习，选择有靠背地推举椅子，能够让腰部有更好的支撑，能够保证动作的稳定性，能够减少受伤风险，也可以使用史密斯器械进行练习，动作相对稳定。

2、杠铃颈后推举
想要完成杠铃颈后推举训练，建议采用坐姿完成练习，在重量比较大的时候，坐姿以及史密斯器械能够让整个动作更加安全。
同样背部挺直，同样正握杠铃，将杠铃放在脑袋后面。将重量下放到后脑即可，不要太低，否则肩关节承担的压力会更多。

缓慢的吸气将重量推起，动作结束的时候缓慢的呼气，当我们将杠铃推起时，上臂和肘关节需要向后展开，但是不要将肘关节夹紧，可以让三角肌后束充分的参与到训练当中。
如果采用坐姿进行练习，我们是可以调整训练凳子角度的，不要一直靠着凳子去练习，这样只会让颈部在不良的拉伸状态下，增加颈部受伤的几率。