失眠障碍影响健康 给你良好睡眠的十条建议

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失眠障碍是目前最常见的睡眠障碍之一 , 主要特点是入睡困难 , 睡眠维持困难 , 早醒 , 并伴有巨大的压力和日间功能受损 。在我国 , 大概有45、5%的人群存在不同的睡眠问题 , 失眠障碍是最常见的一种睡眠问题 , 给人们带来很大的负担 , 影响生活的不同领域 , 而且可以持续数年 。而且失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关 , 主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等 。所以失眠的治疗是相当重要的 。下面小编带你去看看吧!
睡眠障碍失眠原因是什么?这是很多人想要知道的 , 因为睡眠障碍失眠危害到大家的身体 , 甚至对大家的精神都有折磨 , 因此大家一定要正确的认识这个问题 , 并且积极帮助大家找到针对性的治疗方案 , 那么睡眠障碍失眠原因是什么呢?
睡眠障碍失眠原因
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏 病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵 挛综合征、脑疾病等 。其中尤其是肾病 , 中医认为 , 肾亏是人体疾病的根源 , 许多内脏疾患的治疗 , 应从补肾入手 。中医还有个歌诀:“肝病先调肾 , 肾病先调肺 , 肺病先调脾 , 脾病先调心 , 心病先调肝” 。可见各脏腑之间有着密不可分的关系!
2、因生理造成的失眠
环境的改变 , 会使 人产生生理上的反应 , 如乘坐车、 船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。有的人对环境的适应 性强 , 有的人则非常敏感、适应性差 , 环境一改变就睡不好 。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪 低 落、心情不愉快等 , 都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等 , 会使人产生心理和生理反应 , 导致神经系统的功能异常 , 造成大脑的功能障碍 , 从而引起失眠 。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠 , 如减肥药苯丙胺等 。长期服用安眠药 , 一旦戒掉 , 也会出现失眠症状 。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高 , 认为睡得好 , 身体就百病不侵 , 睡得不好 , 身体上易出各种毛病 。这种对睡眠的过分迷信 , 增加了睡眠的压力 , 容易引起失眠 。
怎么知道自己是否是睡眠障碍
入睡困难或维持睡眠困难 , 并导致白天的功能损害 , 时间为每周至少出现3晚、持续3个月以上 , 且不伴有其他睡眠问题 。有以上的问题 , 那么你应该及时寻求医生帮助 。
失眠障碍的药物治疗
药物治疗是失眠障碍的重要治疗之一 , 但是要注意在医生的指导下用药 , 避免滥用药物及药物依赖性 。
除了药物治疗 , 培养良好的睡眠习惯也是非常重要的 。
良好睡眠的十条建议
1、尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。
2、在睡前的4个小时内 , 要尽量避免吃难以消化的食物。
3、在晚饭后 , 应该尽量避免大量饮用水或其他饮料 , 以免夜间就寝后频繁的去卫生间。
4、在吃完晚饭后 , 不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。
5、除了睡觉时 , 其他时候都不在床上 , 比如休息和放松等活动 , 都在床以外的环境下进行 。
6、建立一套准备就寝的流程 , 并且坚持按时休息 。
7、卧室环境要对于睡眠有所帮助 , 比如舒适的温度、光线和声音。
8、上床睡觉后 , 不要胡思乱想 , 应当放空思想 , 或者可以想一些令人放松愉快的事情 , 有助于心情平静 , 让人快速进入睡眠状态。
9、每天都按规定的时间起床 , 周末也是如此。
【失眠障碍影响健康 给你良好睡眠的十条建议】10、保持规律的体育锻炼 。