俯卧撑练哪里:如果每天早上做50个拳握俯卧撑，会有什么效果？ _俯卧撑练哪里

这才是拳握俯卧撑俯卧撑练哪里，以握拳后的拳面接触地面做俯卧撑，又叫做拳头俯卧撑。而不是题主的\’\’冲肩\’\’配图。

文章插图

文章插图
拳头俯卧撑是有悠久历史的，广受功夫格斗训练者的喜爱，训练拳头俯卧撑不仅能够得到俯卧撑训练的好处，更有利的是提高拳面的硬度，对于挥拳击打至关重要。很多人质疑李小龙的格斗实力，看下图他的拳面，这是经过千万次的磨练才有的，当今功夫明星几人有？

文章插图

文章插图
那么，每天五十个拳头俯卧撑会有什么效果呢？
首先，这要看训练者的能力决定，对于能力强的人50个很简单，对于能力差的人则很难。
特别是考验拳面的硬度，对于一般人来说，拳面触地承受身体大部分体重的压力就不得了，疼痛是在所难免的。虽然拳头俯卧撑能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序渐进。
我的建议，如果有着俯卧撑30+的基础直接上手拳头俯卧撑会容易一些。
但假如拳面疼痛难忍或实力欠缺最好降低强度进行训练。只需要把俯卧撑姿势改为跪姿俯卧撑，这样拳面承受的压力就会小很多，在循序渐进的练习。
【俯卧撑练哪里:如果每天早上做50个拳握俯卧撑，会有什么效果？】持之以恒的练习拳头俯卧撑，不仅会得到超好的俯卧撑推力，还会拥有李小龙一样的拳面！
到那时，就有力王拳打一堵墙的强悍了哈！
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。
按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

文章插图

文章插图
俯卧撑的益处俯卧撑属于自重训练，可以锻炼到我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，以及我们的核心肌肉群。随着你训练时间的增加、训练次数的增多，你的肌力、肌耐力都会大幅度提升。俯卧撑又分为很多种，也叫花样俯卧撑。变换肩膀打开的角度、两手之间的间距、身体与地面之间的角度（手处于高位或者脚处于高位）等等，想通过俯卧撑达到强身健体的作用，就多去尝试各式各样的俯卧撑，同时也会让运动更有趣，更容易坚持。网上会有进阶的俯卧撑，你可以看视频学习下。加油??