1、负重伸蹲跳 。这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量 。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲 , 然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝 , 踝关节充分伸直,最后脚先离地向上跳起 。
2、蛙跳 。主要发展大腿肌肉和髋关节力量 。两脚自然开立屈膝半蹲 , 上体稍前倾 , 量比向体后摆成预备姿势 , 两腿用力蹬伸,使髋 , 膝,踝关节充分伸直,同时两臂迅速前摆 。带动身体向前上方跳起,落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲,连续进行10--15次 , 重复3--5组最好在沙坑内进行,可保护膝踝关节 。
【怎样提高跳远距离】3、收腹跳 。主要发展腿部腹部力量和足弓弹性 。屈腿收腹跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳上体保持正直,用力抬大腿,屈膝收腹,使大腿靠近胸部,两手下伸抱膝,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行15--20次,重复3--5组 。
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